Kol geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve qwerty0121 tarafından 28 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar 20 yaşındayım ve kolum çok aşırı güçsüz bende evde dambilla kol geliştirici hareketler deniyorum bu resimdeki hareketleri 3 set 10 tekrar yaptım kolum yandı biraz (5kg dambilla) ama bi 30dk sonra agirisi geçti bi işe yarar mı böyle sizin önerebilireceginiz program var mi? Ve de şuan ön kol çalışıyorum arka kol hareketleri çok aşırı zorluyor beni IMG_20190728_224146.png
     
  2. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    270
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    5 kiloluk dambelle bir yere varamazsın. Sürekli kilo artırman gerekir. bu sorduğun sorunun cevabı uzun sürer. sadece kol çalışarak kol kasların düşündüğün gibi olmaz. vücudun genel olarak kaslanmalı. sırt göğüs omuz da çalışmalısın ama 5 kg lık dumbel sana 2 haftadan sonra fayda vermez.
     
  3. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Benim amacim çok aşırı kas yapmak değil kollarim olmasi gerekenden zayıf eşya fln taşırken zorlanıyorum amacım normal bir kas seviyesine gelmek şuan 3kg dambil da var bende o hiç işe yaramaz herhalde
     
  4. Furkan Çakır
    Offline

    Furkan Çakır Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eşya kaldırırken zorlanmaksa problem; ağırlık artışı şart.5kg dambıllar en başta zor gelir daha sonra güçlendiğin için sana çok daha kolay gelir o yüzden zaman ilerledikçe ağırlık artışı yapmalısın
     
    qwerty0121 bunu beğendi.
  5. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    3 kg ile arka kol hareketleri de yapmayı ihmal etme. Yavaş yavaş alışır vücut.
     
  6. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki başlangıç için 5 kg ile yukarıdaki hareketleri 3 set 10 tekrar azmıdır 2-3 hafta sonra ağırlık arttirim o problem değil
     
  7. Omeg4
    Offline

    Omeg4 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2017
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilodan çok hareketi yapış formun ilk etapta daha önemli yüksek kilo alıp yarım yamalak yapma hareketi tam kaç kg yapabiliyorsun onla çalış.
     
    qwerty0121 bunu beğendi.
  8. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki dün bu egzersizleri yaptım akşam kolum ağırıyordu biraz ama bugün sanki dün hiç çalışmamışım gibi hissediyorum bu normal mi ve hergün mü çalışmalıyım?
     
  9. Omeg4
    Offline

    Omeg4 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2017
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol falan boş ver başlangıç olarak tüm vücut çalış evde ilk etapta vücut ağırlığın yeterli gelecektir. 2-3 gün çalışıp 1 gün dinlenebilirsin. Kol küçük kas grubudur sadece kol çalışırsan güç, görünüm olarakta iyi sonuç alamazsın. Ayrıca iyi beslenme ve uyku çok önemlidir.
     
  10. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün o ağrıyı yaşayacaksın diye bir şey yok. ayrıca kola bu kadar takılma , evde sadece dumbelle kol çalışacağına parkta barfiks dips yap daha iyi bence.
     
  11. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence yine de kol önemli. Bazı kişiler görüyorum. Adam dev gibi. Vücudu büyük. Gövde geniş göğüs büyük sırt büyük ama küçük kollara sahip. Özellikle yüzücülerde bunu gözlemliyorum. Tamam çok çok küçük kollu değiller ama vücutlarına oranla bayağı küçük kalıyor. Bu da iyi değil açıkçası. Vücudun her bölgesini çalıştırman en iyisi. Vücut en zayıf yeri kadar güçlüdür. 3*10 da az değil. Yeterlidir.
     
  12. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben zaten kollari güçlendirirsem tüm vücut çalışmaya başlıyacam şuan için amacım güçsüz kolları güçlendirmek
     
  13. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi ki ben de önemserim de arkadaşın yaptığı biraz da salona gidip sadece kol çalışmak gibi.
    Dostum bence bir bölgenin güçlenmesini bekleme. Örneğin göğüs çalışırken zaten triceps(arka kolunu) , sırt çalışırken de biceps (ön kolunu) çalıştırabiliyorsun. Yani sen diğer bölgeleri çalışırken de kolun gelişir o yüzden geciktirme bence.
     
    qwerty0121 bunu beğendi.
  14. qwerty0121
    Offline

    qwerty0121 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki evde yapabileceğim bir program varmi acaba
     
  15. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    klasik 3 çarpı şu 5 çarpı bilmem ne diyemem elindeki imkanlarla fakat mesela şınav çek , asılabilecek bir demir varsa barfiks çekmeye çalış asılı kal ya da. 3-5 kiloyla 15-20 tekrar da olsa omuz çalış mesela.
     

Sayfayı Paylaş