Kol Gününde Cardiyo Yapılırmı

D

demircan256

Üye
Selam arkadaşlar...

Benim öğrenmek istediğim şimdilik şu ; şimdi ben 3 lü programdayım..1. gün : göğüs 2. gün : kol 3. gün: mouz bacak şeklinde programlarda hata olabilir..yan omuzla birlikte altmı-üstmü göğüs yapıyorum zannedersem...emin değilim k bakmayın o nedenle...

Şimdi sorum şu...Ben ilk günde göğüs yapıyorum cardio yok
İkinci gün kol çalışıyorum cardio yok
üçüncü gün omuz v.s çalışıyorum cardio var( 10 dk bisiklet-10 dk koşu)



Şimdi demek istediğim bu ne kadar işe yarar..sonuçta ben kendim değil hoca ile birlikte yapıyorum tüm hareketleri...neyle başlayıp neyle bitireceğimi hoca kafaya kazımış durumda..o şekilde devam etmekteyim açıkçası...



geçen kulak misafiri oldum..arkadaş kol çalışmış..dewdi hocam cardio yapayım yok dedi ne güzel kol çalışmışsın heba etme diye...bende düşündüm içinden çıkamadm ....


1- kol günü cardio yapılmazmı
2- 3 lü programda son günde yapılan 10 ar dk lık ( toplam 20 dk) cardio kilo vermemde ne kadar yararlı olacaktır.


2010 nisan da başladım-2011 ocakta mayıs ayına kadar ara verdim ve 2011 mayısın 10 unda tekrardan başlamış durumdayım...

yardımcı olursanız çok sevinirim...



şimdiden herkesin emeğine sağlık...
 
en az 30 dk kardiyo yapın amaç yağ yakmaksa. yoksa verimli olmaz. şeker tüketmiş olursunuz.

kol gününden neden yapılmasın ki bir sebep göremiyorum şahse
 
celalcaner dedi:
en az 30 dk kardiyo yapın amaç yağ yakmaksa. yoksa verimli olmaz. şeker tüketmiş olursunuz.

kol gününden neden yapılmasın ki bir sebep göremiyorum şahse
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim ...aynen banada saçma geliyor kol gününde tabi başlık kısıtlı yaptum kol derken göğüs günnüde ekleyebilirim bu soruya..sadece omuz ve üst göğüs günümde yan son günümde cardio yapıyorum (yaptırtıyor) mesela bu gün idmanım bitti tamam bu kadar dedi ya cardio dedim hocam..peki 5 dk bisiklet yap yeetrrli dedi..bende onun sözünden çıkmak istwemiyorum aylardır hep ne derse onu yaparım..o diyorsa doğrudur mantığı ile..

30 dk dediniz..15 dk bisiklet 15 dk koşu olarakmı ? onu tam anlamadım...
 
Antreman sonrası kardiyo yaptığınızda salgılanan kortizol hormonunun kas gelişimini sekteye uğratması hatta kas yıkımına yol açması ve büyüme hormonunu baskıaması yüzünden ağırlık sonrası kardiyodan uzak duruluyor...
Ancak,
Kortizolu baskılayan şey insülin.. Yani ağırlık sonu cardiyo öncesi az miktar sonrası da yeterli miktar şekerli besin alındığında insülini yükselterek kortizolün etkilerini en aza indirebiliyoruz... Şekerden kastım basit şeker veya çikolata değil tabi...Ben bu durum için %100 doğal ve ilave şeker içermeyen üzüm suyunu kullanıyorum... Forumda da buna benzer konularda görebilirsiniz...
 
Kardio bence vucudumuzun zayıf olan herhangi bir bölgesini çalıştırdığımız gün yapılmamalı .
Mesela benim kollarım vücudumun diğer bölgelerine göre zayıf onun için ben kardioyu kol günü yapmam vucudumun diğer bölgelerine nazaran daha çok gelişmiş olan latlarımı çalıştırdığım gün yapıyorum.
 
Emiroa dedi:
Antreman sonrası kardiyo yaptığınızda salgılanan kortizol hormonunun kas gelişimini sekteye uğratması hatta kas yıkımına yol açması ve büyüme hormonunu baskıaması yüzünden ağırlık sonrası kardiyodan uzak duruluyor...
Ancak,
Kortizolu baskılayan şey insülin.. Yani ağırlık sonu cardiyo öncesi az miktar sonrası da yeterli miktar şekerli besin alındığında insülini yükselterek kortizolün etkilerini en aza indirebiliyoruz... Şekerden kastım basit şeker veya çikolata değil tabi...Ben bu durum için %100 doğal ve ilave şeker içermeyen üzüm suyunu kullanıyorum... Forumda da buna benzer konularda görebilirsiniz...
Genişletmek için tıkla...

Ama son araştırmalara göre (bir sürü bilimsel dergide yer aldı.) ağırlık antrenmanından sonra yapılan kardiyo sabah yapılan kardiyodan daha fazla yağ kaybına neden oluyor :)
bench_O
 
ortak yazılan yazılara göre..demekki hocnındas bir bildiği varmış..aynen haftanın 3 günü yapıyorum idman..son gün omuz ..son gün omuzdan sonra cardio yeterli demekki...işte bu şekildede kilo verme biraz daha zaman alacaktır buda kesin...bakalım hayırlısı geç olsun güç olmasın diyelim :)

teşekkürler...
 
Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı