Kol, Göğüs ve Sırt Programım (YARDIM)

[Rıfat09]

Merhaba,
Özel olarak programıma Omuz ve Bacak yok çünkü ne kadar VG boyu etkilemez densede bence kıkırdaklara baskı uyguluyo.
Bende programa koymadım ama size sunmadan programa başlamayım dedim ve bu programda olsa başka programda olsa 3 setmi 4 setmi, 8-10 tekrarmı 12-15, 20 tekrarmı yapmam gerekiyo ve birde programı kaç ay sürdürmeliyiz, değiştirmelimiyiz ?

Kol : Hammer Curl Triceps : Triceps Dips
Reverse Curl Lying Triceps Extension
Dumbbell Curl Pike Push Ups
Stading Alternate Dumbbell Curl

Göğüs : Parelel Bar Dips Arka : Pull-up
Dumbbell Fly Chin-up
Flat Bench Dumbbell Press

Lütfen ELEŞTİRİN...[DOUBLEPOST=1408816957][/DOUBLEPOST]Karışmış Özür dilerim benim hatam
-Kol
Hammer Cur
Reverse Curl
Dumbbell Curl
Stading Alternate Dumbbell Curl
-Triceps
Ticeps Dips
Lying Triceps Extension
Pike Push Ups
-Göğüs
Paralel Bar Dips
Dumbbell Fly
Flat Bench Press
-Arka
Pull up
Chin up

 

[yagizyesilyurt]

Böyle program olmaz sırta 2 egzersiz kola 4 egzersiz var.

Flexor hocanın verdiği programlar var ordan yardım alabilirsin.

Kol barbell curl. Hammer curl. Contantration yeterli.

Sırt için bi sorun yoksa belinde deadlift. Kürek çekme t bar row one arm dumbell row.

Şeklinde yapmanı önerebilirim ama bacak ve omuzu mutlaka ekle büyümek istiyorsan büyük kas guruplarına ve beslenmeye önem şart

 

[Rıfat09]

sırtımı cok uzun zamandır gelistiyorum netten siparis verdigim dumbbelar yeni geldi ve bende olabildigince zararsiz hareketler secmeye bakiyorum kollarim uicuduma gore geri kaldilar triceps ve gogusum ise isinma hareketi gibi her hareketten once sinav cekiyorum bude tricepsi ve gogusumu birazda olsa karsiliyo ozur dilerim telden giriyorum