Kol göğüs ve omuz sıkıntım

xxxx1112

xxxx1112

Üye
Beyler 4 aydır bb yapıyorum kol göğüs ve omuz da fazla bi gelişimim yok 1 cm kolda o kadar aslında fazla bi şey beklememek gerek 4 ayda ama gerçekten beslenmem süper dengeli yapıtıgımdan eminim günlük 120 gr protein alıyom tozla birlikte ama yinede gelişim yok ve hep olduğum ağırlıktayım yani ön kolda 10 kg ile 8 tekrar yapıyorum en fazla bunu tespit ettim 1 aydır bench te ise en fazla 15 kg ile 8 tekrar yapıyorum omuz ise laterali 2.5 kilo ile yapıyorum

omuz : 105
göğüs :88
kol:32
ve kol ve göğüs bölgesinde fazla yağlanma var bunlardan nasıl kurtulur ve nasıl artık şu omuzu 110 göğüsü 100 kolu 40 yaparım
sizin tavsiyeleriniz benim için çok önemli bu arada yaşım 16 kilom 66 boyum 168
 
bench te toplam 15 mi yoksa tek taraf 15 mi ?
 
Barın da olimpik bar oldugunu düşünürsek 15+15+20 fena bir agırlık sayılmaz boşuna moralini bozma
 
lateralde 2.5 kilo çok az boyumuz kilomuz hemen hemen aynı 4ay oldu benimde benchte 50 60kilo omuz preste 50kilo lateralde 8kg bicep te 10 flan yapıyorum yavaş yavaş artar kafaya takma
 
bende bi ceps son set 10 tekrar yapıyorum bench en fazla 2 taraf 30 kg lateral 5 zorluyor ama omuz tekrarlarının cok olması gerektiği için 4x15 tekrar 2.5 kg ile 4 set yapyıorum lateral de
 
Göğüste barı nasıl ittiğin önemli öncelikle dikkat etmen gereken birkaç bir şey var. Mesela
-öncelikle kol ölçün biraz düşük gibi geldi tricepsini bir kuvvetlendir hele kesinlikle bench'te ağırlığın artacaktır.
-bench'te iterken nefesini vermeye dikakt et.
-press yaparken göğsünden tam destek alman gerekir. Yani bar yukarıdan aşağıya inerken beli yukarı doğru kaldırıp tam presse başlarken belini masaya yapıştırıp göğsünden ittiğini hisset.
-ufak ayrıntı gibi geleblir ama bu forumda okumuştum ayağınla yerden destek al ve kalçalarını sık.
Kasların büyümesi için dedikleri gibi kasları şaşırtman lazım. Yani demem o ki kasları büyütmek istiyorsan ağırlıklarını arttırman lazım. Bunu yaparkende barı tutacak yardım edecek birini bul kasları alıştır. Kaslar görücek ki lan ne ağırlık geliyo öyle ben zorlanıyorum dur ben en iyisi bir büyüyeyim. :D
Bu öğrendiğim şeylerin linki aradım ama bulamadım. Emek hırsızı olmak istemem kusurumuz mazur görülür inşallah. :D
 
yasin ibrahim terzioğlu dedi:
Göğüste barı nasıl ittiğin önemli öncelikle dikkat etmen gereken birkaç bir şey var. Mesela
-öncelikle kol ölçün biraz düşük gibi geldi tricepsini bir kuvvetlendir hele kesinlikle bench'te ağırlığın artacaktır.
-bench'te iterken nefesini vermeye dikakt et.
-press yaparken göğsünden tam destek alman gerekir. Yani bar yukarıdan aşağıya inerken beli yukarı doğru kaldırıp tam presse başlarken belini masaya yapıştırıp göğsünden ittiğini hisset.
-ufak ayrıntı gibi geleblir ama bu forumda okumuştum ayağınla yerden destek al ve kalçalarını sık.
Kasların büyümesi için dedikleri gibi kasları şaşırtman lazım. Yani demem o ki kasları büyütmek istiyorsan ağırlıklarını arttırman lazım. Bunu yaparkende barı tutacak yardım edecek birini bul kasları alıştır. Kaslar görücek ki lan ne ağırlık geliyo öyle ben zorlanıyorum dur ben en iyisi bir büyüyeyim. :D
Bu öğrendiğim şeylerin linki aradım ama bulamadım. Emek hırsızı olmak istemem kusurumuz mazur görülür inşallah. :D
Genişletmek için tıkla...
ne demek kardeşim beni bilgilendirdiğin yeter çok tesekkur ederim de bende dediğin gibi yapıyorum aslında triceps biceps e göre daha buyuk bence ss atmayı düşünüyorum konu ilerlerse eğer zaten bilgilendirmelerin güzel sağolssın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı