Kol-Göğüs Kasları Hk.

[RubyShy]

Öncelikle hepinize hayırlı bayramlar diliyorum ve sıkıntımı anlatmaya geçiyorum..
1 yıl BB yaptım ilk yıl içerisinde(geçen sene) başladığım çalışmalarda ağrı,acı,kasılma oluyordu ama 1-2 gün içerisinde geçiyordu...3 ay ara verdim sıcaklardan dolayı 1 eylül günü başladım,idmanımın ilk günü göğüs üzerine idi çalıştım ve 5 eylüle kadar ağrı ve acı hissettim 6 eylül günü kol çalıştım ve bugün 11 eylül kollarımı tam açamıyorum acıdan dolayı...
Şimdi bu yaşadıklarım normal mi ? anormal mi ? Bilgilendirirseniz ve ya tavsiye ediceğiniz bir husus var mı ? Hayırlı Geceler Bodyforum sakinleri...

 

[oklahoma]

şimdiyagereğinden fazla çalışmıssın ki verdiğin aradan sonra azar azar arttırmalıydın. ikincisi buneden den oturu surantrene olmuşssun. bunu duzeltmenin en iyiyolu agırlık çalışmalarını ağrıların geçene kafdar kesmek. ve sabah - akşam duzenli streching çalışmalarıyla adalelerini esnetmek ve rahatlatmak olacaktır. forumda esneme egzersizlerini nasıl yapacağınıanlatan ve gosteren makaleler bulabilirsin. geçmiş olsun saygilarimla ..

 

[ukonetsret]

uzun süre ara verdiğimde bende de oluyordu normal antrenmanlara devam et. zaten antrenmana başladığında o ağrıları hissetmiyosun bir de esneme hareketlerini yap.

 

[Body06]

Uzun bir aradan sonra direk sporu bırakmadan önceki ağırlıklara girdiyseniz kaslarınız aşırı zorlanmış ve o yüzden ağrıyor olabilir.Bende bazen uzun aradan sonra büyük bir iştahla son kaldırdığım kilolara girince 1 hafta filan süren ağrılarım oluyor,aslında çok yanlış bu yaptığımız ama...

Tavsiyem ağırlıkları hafif azaltarak çalışmalarına devam et,daha sonra ağrı-acı geçince yavaş yavaş artırırsın...

 

[guardbody]

antrenman bitiminde mutlaka streaching uygula.bitiminde ise soğuk su ile o bölgeye masaj uygula.