Kol eksikliği

merhaba arkadaşlar
1yıla yakındır spor yapıyorum Göğüs omuz ve Sırt kısımları dediğim düzeye ulaştı fazla şişmek istemiyorum git vücut istiyorum ama kolda çok eksiğim var yap oranım %9 boy 1.75 kilo 76 vücut ölçüleri Göğüs :105 omuz:123 kol:35 sizce haftada 3 gün çalışıp 2 günü arka kol ve ön kol olarak çalışsam diğer günde ortalama 2 3 hareketten diğer Bölgeleri sabit tutabilirmiyim kol gelişimim zor oluyor

 

Kilo al ve haftada 3 gün fullbody, temel hareketlerde de kilo artışına odaklan. Compound hareketlerde ağırlık artışyla çekirdek gücü de arttıracağından kollarına da yansıması olacaktır.

 

yanıtın için teşekkürler haftada 3 kere full body deniyorda tam olarak fullbody programını bulamadım çok araştırdım bazıları çok ağır gözüktü gözüme ne yapmalıyım anlamadım