Selamun Aleykum arkadaşlar kolumun büyümesi hakkında bir soru soracaktım.Arkadaşlar ben 6 aydır bb ile ilgileniyorum bicepsim 31 32 den 34 e yükseldi çok az bir rakam 6 ayın son 3 ayında ciddi sağlam başladım ancak heryerim büyüor quadrceps göğüs sırt omuz ancak kolum çok yavaş büyüyor sizce nedeni nedir kol biceps antremani
1. Barbell Curl 4x12
2. Cable Curl 4x12
3. (İyi Beslenirsem) Halat İle curl yapıyorum
Triceps Antremanı
1. Alna Bar İndirme 4x12
2. Pushdown - Uzanarak Dips 4x12 Superset
3. Koç boynuzuyla pushdown 4.12
birde kolumu nekadar zorlasamda yırtsamda kırsamda hani olurya pumpdan dolayı kolunu yukarı kaldıramassın o olmuyor onu bicepsi çok iyi yorduğumuzda yaşadığımızı duymuştum. Cevaplarınızı bkeliyorum Teşekkürler.
--- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2018 ---
-
Son düzenleme: 21 Eylül 2018