Kol Antrenmanı

Arkadaşlar kollarının büyümemesinden şikayetçiyim . Yoğun antremandan dolayı olduğuna karar verdim .En son Berkay TÜRKKAN'ın antrenmanını uyguluyorum iki haftadır .Ama yine bir saati buluyor antreman arayı kısa tutmama rağmen . Bana önereceğiniz bilgili kişiler tarafından hazırlanmış kolun tüm kısımlarını çalıştıran kısa baş uzun baş vesaire. Bir antreman programı önerebilir misiniz? 2 3 hareket olmasını istiyorum her kısım için biceps ve triceps.