Kol antremanımı değiştirmelimiyim(3 aydır aynı program)

3 Aydır aynı programla antrenman yapıyorum programımı değiştirmelimiyim veya ne zaman değiştirmeliyim.
Programım şöyle
Biceps
3 set Barfiks:her set 8
3 set şınav:her set 8
3 set hammer curl:her set 12
3 set daha hammer curl:her set 12
Triceps
3 set overhead dumbbell press triceps:her set 12
3 set Tricep Dumbbell Kickback: her set 12
3 set Bench Dips:her set 12

 

up

 

Çok saçma bi program

 

Eger Verim almiyorsaniz Degistirmelisiniz

 

3 set Hammer curl :her set 12
3 Set daha Hammer Curl e koptum
Eğer evde çalışıyorsan sadece dumbbelın varsa biceps antrenmanın şöyle olsun
Dumbbell Curl 4x10-12
Hammer Curl 4x10-12
Concentration Curl 4x10-12 yapabilirsin
Eğer Salondaysanda
Barbell Curl 4x10-12
Hammer Curl 4x10-12
Scott Dumbbell Curl 4x10-12
Concentration Curl 4x10-12 yapabilirsin.Eğer 4 hareket fazla gelir dersen Scott Dumbbell Curl ü çıkarırsın.

 

Kimsenin cevaplarını dikkate alma. Netten dambıl ile yapilacak genel hareketleri bul. 5/6 tane zaten. Hepsinden ayni ağırlıkla 10 kez yap ve seni en zorlayanlar(3 hareket sec) onu 3x12 yap.Seninkiyle hacim imkansız.Dediğimi dikkate al.Millet ezbere yapıyor ama onlar hic zorlamiyor bicepslerini. Önemli olan zorlayıp kasları yıkmak.İyi forumlar

 

benim araştırıp bulduklarım bunlar senin önericeğin hareketler varsa çok güzel olur.

 

kas alıştı artık sınırları zorlıycan bıraz set sayılarını çıkar 8 den 12 15 ee bekleme süreleri tahminen 30 sn dir yada 1 saate yayıyosun dur baktın hiç şekillenme yok farklı varyosyanlar dene

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2015 ---

her insannın programları aynı degil benim progmamın sana zorda gelebilir kolayda unutma agır kilolar degil dogru ve düzgün agırlıkta başarırsın