excreta
Üye
Son 2 aydır kol antremanımı tek güne ayırdım daha önce göğüs-biceps omuz-triceps şeklindeydi
Pazartesi - göğüs
Salı - biceps triceps
Çarşamba - bacak
Perşembe - omuz
Cuma - sırt
Haftanın 5 günü bu şekilde antreman yapıyorum.
Kol gününde ilk önce triceps 3 hareket 3 er setten pramit sonra biceps yine 3 hareket 3 er set pramit şeklinde çalışıyorum.Bunun yerine süper set denesem gelişimde fark olurmu yoksa 2 sistemde aynı görevimi görüyor
Pazartesi - göğüs
Salı - biceps triceps
Çarşamba - bacak
Perşembe - omuz
Cuma - sırt
Haftanın 5 günü bu şekilde antreman yapıyorum.
Kol gününde ilk önce triceps 3 hareket 3 er setten pramit sonra biceps yine 3 hareket 3 er set pramit şeklinde çalışıyorum.Bunun yerine süper set denesem gelişimde fark olurmu yoksa 2 sistemde aynı görevimi görüyor