Merhabalar
Sporda 6. Haftam. İlk ay alışma proğramı uyguladık.
Hocam bana yeni bir program yazdı fakat toplam 44 set oluyor ve uzun sürüyor. Üst Vücut olarak cılız sayılırım genetik olarak bacaklarım kalın kollarım baya ince. Özellikle kol ağırlıklı çalışıp sonrasında tüm vücuda yoğunlaşmak istiyorum.
177 boy
72 kilo
Kollar 28-29 cm
Bu şuan düşündüğüm program (daha tam hazırlamadım)
Close grip barbell curl = 3x6-12
Triceps rope ext = 3x6-12
Wide grip barbell curl = 3x6-12
Single arm triceps ohead ext = 3x+12
Reverse curl = 3x+12
Vertical machine = 4x12
vertical machine(ters) = 4x12
Chest press machine = 4x12
Pectoral machine = 4x12
Shoulder press = 4x12
Böyle 35 set oluyor. bir gün leg ext bir gün leg curl hareketi mi eklesem acaba? Bacak boşta kalmamalı deniyor.
Sporda 6. Haftam. İlk ay alışma proğramı uyguladık.
Hocam bana yeni bir program yazdı fakat toplam 44 set oluyor ve uzun sürüyor. Üst Vücut olarak cılız sayılırım genetik olarak bacaklarım kalın kollarım baya ince. Özellikle kol ağırlıklı çalışıp sonrasında tüm vücuda yoğunlaşmak istiyorum.
177 boy
72 kilo
Kollar 28-29 cm
Bu şuan düşündüğüm program (daha tam hazırlamadım)
Close grip barbell curl = 3x6-12
Triceps rope ext = 3x6-12
Wide grip barbell curl = 3x6-12
Single arm triceps ohead ext = 3x+12
Reverse curl = 3x+12
Vertical machine = 4x12
vertical machine(ters) = 4x12
Chest press machine = 4x12
Pectoral machine = 4x12
Shoulder press = 4x12
Böyle 35 set oluyor. bir gün leg ext bir gün leg curl hareketi mi eklesem acaba? Bacak boşta kalmamalı deniyor.
Son düzenleme:
