kol 39 da tıkandı gelişmiyor

slm arkadaşlar 2,5 senedir yapıyorum ilk başladığımda kolumda bi deri bi de kemik vardı şuan 39 filan geliyor. ama diğer bölgelerim hacimlenmesine rağmen kol gelişmiyor yardım lütfen

 

beslenme planini zi ve antrenman siddetinizi arttirin cesitlendirin daha da olmazsa baska yollari var

 

Başka yol derken?

 

kardeşim belli bi zamandan sonra çok zor büyüyo kollar öncelikle kilo aldıgından emin misin yani kilo almadan kolun durduk yere büyüyemez eğer kilo alıyor oldugun halde geilişmiyorsa süper set yap ön ve arkayı 2 hafta dene kası şaşırt hareketleri çeşitlendir daha yogun yap

 

4 ayda 5 kilo aldım her bölgeden büyümeoldu ama kol halen aynı. ağırda giriyorum kaldırabileceğim son ağırlık yapıyorum ama tık yok. beslenme her spora gittiğimde 1 bütün kızarmış tavuk

 

?

 

Spordan sonra tavuk dışında bişey yemiyo musun?

 

39 platosu bende çok takılmıştım

 

200 gr Tavuk . 300 grr pismis bulgur pilavi

 

Sanırım karbonhidrata ihtiyacın var

 

Kalori alımını artır , kol programini değiştir

 

İLACINI YAZIYORUM : Daha fazla protein daha fazla karhonhidrat DAHA SIKI ÇALIŞMA VE SÜREKLİ ÖLÇÜM YAPMAMAK ..

 

Hafta da 2 gün kol çalışıyorum günlük 3000 kalori alıyorum. Karbonhidrat günlük 300-350 gr Aliyorum protein 170--190 arasi kilometre 77