Kol 35 cm. de kaldı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
F

Faux Carnival

Üye
Merhaba, 4-5 aydır düzenli yapıyorum bu sporu. 10 kilo aldım, 80 kiloyum şu an. Yağ oranı da 14% şu an.

Kolum her kol antrenmanında olmasa bile 2-3 tanede bir mutlaka büyürdü ama son 3-4 antrenmandır şu 35 cm.'i geçemedim. "Plateu" denen barajda mı kaldım? Ne tavsiye edersiniz? Son 2 haftadır yemek düzenim çok bozuldu. 2 öğün yiyebiliyorum, bu beslenme eksikliğini de supplement'lara abanarak kapatıyorum. (İstemesem de) Yaş 18, ne tavsiye edersiniz?
 
yemek düzenini oturt, supplementler iyi bir yemeğin yerini tutmaz. bir kaç gün dinlenip hocanla antrenmanını ve beslenmeni gözden geçir, hatta programını buraya da yaz ki hocalar yardım etsin.
kolay gelsin.
 
Biceps:
- Barbell Curl (4x10)
- Incline Dumbbell Curl (3x10)
- Preacher Dumbbell Curls (3x10)
- Hammer Curl (3x10)

Triceps:
- Kapalı tutuş bench press (3x10)
- Triseps pull down makine (aşağı itiş) (3x10)
- Skullcrushers (Barla alna indirme) (3x10)
- Ayakta french dumbbell press (3x10)

Böyle çok etkisini gördüğüm ve güzel bir programım vardı. Sorunun beslenmeden mi yoksa programdan mı kaynaklandığını bilmem lazım. Arada bir programı değiştirmek gerektiğini bildiğim için bugünkü biseps antrenmanımı 5x5 tekniğiyle yaptım. Sonuçları yazarım.

Bu arada yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
 
sen bu programla devam edersen simdi de 35 den asagiya dogru saymaya baslarsin,lutfen forumu oku biraz bilgilen.
 
Bende Saydam'a katılıyorum, hem programını hem de sistemini değiştirmelisin. Piramit sisteme geç bence. Besin takviyesini arttır, hareketleri daha yüksek ağırlıklarla girmeyi çalış ama bunu yaparken hareketi tam olarak yapmaya özen göster. Vücut ters üçgen gibi gelişir, zaman geçtikçe artan cm'ler azalır.
 
-Eğer bu sporu yapan insanların kolları, her 2-3 antrenmanda bir 1mm bile hacim kazansaydı,salonlarda ellerimizi kavuştıramayacağımız kalınlıkta kollara sahip insanlar öcü gibi gezerlerdi..Ewet bu biraz abartı oldu ama anlatmak istediğim şu;başlarda gelişim hızlı olur.Bu gelişimi ilk aylarda farketmek kolaydır.Ancak zaman ilerledikçe,gelişim devam eder(doğru çalışıldığı sürece)fakat yavaştır.Elbette bunun bir sınırı vardır.Ölene kadar genişleyemezsin.Fakat senin sınırının 35 cm olmadığına eminim.Gerçi boyunu yazmamışsın ama 80 kg ağırlığındaki birinin sınırı 35 cm değildir,daha da genişler.Tabii kolundaki triceps ya da biceps kaslarından birini yitirmemişse :)
-Bence 5 ay temel atmak için yeterli.Artık setlerinde tekrarları azaltıp,kiloları artırmaya bak.Bu sana hacim kazandıracaktır.Tabiiki bunu forumda detaylı bi şekilde takip etmeni öneririm.
-Çalışmalarında başarılar...
 
faux carnival ben de 4 aydır çalışıyorum ve ben de aynı dertteyim 35-36 arası kaldı kol büyümüyor daha..ben de diğer arkadaşlar gibi düşünmekteyim bence senin de benim de artık piramit sisteme geçmemiz gerekiyor yani ağırlık arttıkça set düşecek...yaz olduğu için de bence hacim alamadın çünkü benim de bu yüzden olduğunu düşünüyorum...umarım sonbahar kışla birlikte istediğin hacimi yakalarsın..kolay gelsin
 
Faux Carnival dedi:
Biceps:
- Barbell Curl (4x10)
- Incline Dumbbell Curl (3x10)
- Preacher Dumbbell Curls (3x10)
- Hammer Curl (3x10)

Triceps:
- Kapalı tutuş bench press (3x10)
- Triseps pull down makine (aşağı itiş) (3x10)
- Skullcrushers (Barla alna indirme) (3x10)
- Ayakta french dumbbell press (3x10)

Böyle çok etkisini gördüğüm ve güzel bir programım vardı. Sorunun beslenmeden mi yoksa programdan mı kaynaklandığını bilmem lazım. Arada bir programı değiştirmek gerektiğini bildiğim için bugünkü biseps antrenmanımı 5x5 tekniğiyle yaptım. Sonuçları yazarım.

Bu arada yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
Genişletmek için tıkla...

Birazdaha küçültülmüş, yoğunlaştırılmış, konsantre hale getirilmiş, dinlenme süreleri çok uzatılmayan bir program uygulanırsa daha faydalı olacağı kanaatindeyim. Yeme içme çok iyi olmalı, beraberinde uygun supplement kullanılması daha iyi olur.
 
wrestler dedi:
-Eğer bu sporu yapan insanların kolları, her 2-3 antrenmanda bir 1mm bile hacim kazansaydı,salonlarda ellerimizi kavuştıramayacağımız kalınlıkta kollara sahip insanlar öcü gibi gezerlerdi..Ewet bu biraz abartı oldu ama anlatmak istediğim şu;başlarda gelişim hızlı olur.Bu gelişimi ilk aylarda farketmek kolaydır.Ancak zaman ilerledikçe,gelişim devam eder(doğru çalışıldığı sürece)fakat yavaştır.Elbette bunun bir sınırı vardır.Ölene kadar genişleyemezsin.Fakat senin sınırının 35 cm olmadığına eminim.Gerçi boyunu yazmamışsın ama 80 kg ağırlığındaki birinin sınırı 35 cm değildir,daha da genişler.Tabii kolundaki triceps ya da biceps kaslarından birini yitirmemişse :)
-Bence 5 ay temel atmak için yeterli.Artık setlerinde tekrarları azaltıp,kiloları artırmaya bak.Bu sana hacim kazandıracaktır.Tabiiki bunu forumda detaylı bi şekilde takip etmeni öneririm.
-Çalışmalarında başarılar...
Genişletmek için tıkla...
Hocam, dediğin çok doğru. Başlardaki gain'ler çok iyiydi ama şimdi azaldı. 80 kiloya çıktım 4 aylık güzel bir bulk sonucunda. Yaşım 17, boyum 1.80'e yakın. Kesinlikle 35 cm. sınırım olamaz, olmamalı. :)

Geçen hafta yaptığım hareket sayısını azalttım. Sadece temel barbell curl ve ayakta preacher sehpada dumbbell curl ile bitirdim biceps antrenmanımı. Triceps için de ayakta french dumbbell press ile dar tutuş bench press yapıp bitirdim. Sanırım kollar büyümeye devam ediyor.

Yemek düzenimi de oturtuyorum tekrar. O 1-2 hafta çok kötüydü. Supplement olarak da multi vitamin, balık yağı, Optimum whey protein ile Green Mag kreatin kullanıyorum.

Tavsiyeleriniz için tekrar teşekkürler.
 
ya bende sistemimi yazim kollar için yüksek ağırlıktan aşağıya doğru başlıyorum ben ama süper set biçiminde yapıyorum yani aralıkız........ sonra dinleniyorum ve piramite geçiyorum...........özetle önce ters piramit sonra bildiğiniz piramiti uyguluyorum.....sadece ters piramitle piramit arasında mola var bi başladımı bitene kadar durmadan çaılıyorum sizce hata warmı??????? bu sistemde?????
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı