Kol öncelikli antreman düzeni

Kollarım vücuduma göre geri kalmaya başladılar onun için 1 1.5 ay boyunca kol öncelikli bir antreman yapmayı düşünüyorum. Aşağıdaki gün bolüşümü için fikirlerinizi almak istiyorum

Pzt Göğüs/Biceps
Sal Bacak/Karın
Çar Sırt/Triceps
Per Karın
Cm Biceps/Triceps
Ctsi Omuz
Pzr Boş

 

Triceps antremanlari neredeyse arka arkaya, ustelik butun hafta vucut yorulduktan sonra. Bence cumartesi ile cuma gununun yerini degistir. Boylece hem omuzdan randiman alirsin hem de biceps/triceps e dinlenmek icin vakit vermis olursun. Bu sefer de pazartesi yuzunden biceps sIkisiyor diyeceksin ama unutma pazar gunu tum gun dinleniyorsun! Bir de ilerleme saglamak istiyorsan iki yogun antreman yerine, bir siddetli bir de orta/hafif siddetli antreman yapmayi deneyebilirsin. Konuyla iligli basliklar mevcut, lutfen arama butonunu kullan.

 

1. gün kanat/omuz
2. gün ön kol arka kol
3. mide
4. gün göğüs bacak
5. gün ön kol arka kol
6. mide

gerçi ben 4 gün arka arkaya girip karın yapmıyorum ama kollarımdan memnunum bu idmanı yaptığımdan beri baya farketti 2 ayda sonuç alırsın