kol ölçümü alamadım gibi...
- Konuyu başlatan djburakgs
- Başlangıç Tarihi
sayın hocalarım ve arkadaşlarım. kollarım 35 cm di ama 2 ayda 2 cm aldım ve soğuk 37 sıcak 38 cm kol ölçüm var. resmen patlama yaptm. flexor hocama sonsuz teşekkür ediyorm. onun verdiği programa uydum ve dışardan protein tozu ile takviye yaptm. aldığım sonuç ise bni inanılmaz memnun etti. kol kalınlığı olarak istediğimi aldım ama kollarım şekilli ve damarlı değil. hacimlenme döneminde olduğum için halyle az da olsa vüdumda yağlanma oldu. artık daha fazla yağlanmadan definisyona geçme zamanm geldimi??? f
burakula01
Üye
Bence ,
Devam ,soguk 40 cm bulduktan sonra en azından ,
Şimdilik gerekli değil,
Ama bel çevrem yağlandı diyorsan,
Karbonhidratta dikkat edilmeli ,
Bulk dönem diye
mc,pizza,kebap,cola,abur cubur lara fazla yönelmemek lazım ve mümkün oldugunca uzak dur, 2 ayda bir tüket ,gerçi bu vucüt tipinle alaka ektomorf isen tüketebilirsin ama gene aşırıya kaçmamak suretiyle ,
tavuk,yumurta beyazı,balık,süt her zaman oldugu gibi devam etmeli
Devam ,soguk 40 cm bulduktan sonra en azından ,
Şimdilik gerekli değil,
Ama bel çevrem yağlandı diyorsan,
Karbonhidratta dikkat edilmeli ,
Bulk dönem diye
mc,pizza,kebap,cola,abur cubur lara fazla yönelmemek lazım ve mümkün oldugunca uzak dur, 2 ayda bir tüket ,gerçi bu vucüt tipinle alaka ektomorf isen tüketebilirsin ama gene aşırıya kaçmamak suretiyle ,
tavuk,yumurta beyazı,balık,süt her zaman oldugu gibi devam etmeli
FleXoR
Özel Üye
Evet vg de 40 cm baraj 
40 cm olmadan benimle konuşma
Şaka bir yana kısa zamandaki gelişmen azimli ve disiplinli çalışmanın göstergesi verilen program değil yapılan program değerlidir sende verileni yaparak sana düşeni en iyi şekilde yerine getirmişsin ciddiyetini ve disiplini sürdüreceğine eminim ve biz ne 40 lar göreceğiz diyorum
40 cm olmadan benimle konuşma Şaka bir yana kısa zamandaki gelişmen azimli ve disiplinli çalışmanın göstergesi verilen program değil yapılan program değerlidir sende verileni yaparak sana düşeni en iyi şekilde yerine getirmişsin ciddiyetini ve disiplini sürdüreceğine eminim ve biz ne 40 lar göreceğiz diyorum
serkan1984
Üye
flexor bişey sormak istiyorum yanıtlarsan sevinirim...diyet döneminde bu programa ek olarak salı günü bacak eklesek nasıl olur ? diyet döneminde kollara bu kadar yüklenmenin zararı olurmu?
FleXoR
Özel Üye
Diet döneminde cardio yoğunlukta ise bacak antremanı cardio olmadığı bir günde ve haftada tek antreman basılmasını öneririm aksi takdirde ölçü ile beraber kas kaybı yaşayıp aniden incelen bir bacak ile vucut yapısını bozarsınız.
serkan1984
Üye
@ flexor ...peki diyet döneminde programı uygulayıp kollara yüklenmenin bir sakıncası olurmu
@djburakgs kusura bakma senin konunda farklı yerlere çektigim için
@djburakgs kusura bakma senin konunda farklı yerlere çektigim için
hocam öncelikle yorumunz için çok teşekkür ederim... size bir sorum olacak... ek beslenme olarak protein tozu kullanıyorm yanında da aminoacid kullanmayı düşünüyorm. sizce gelişimmr bir yararı olurmu yoksa sadece protein tozu yetermi ?? sizin vereceğinz cevaba göre hareket edeceğim.saygılar...
FleXoR
Özel Üye
Benim diyeceğime göre hareket etmenden ziyade senin yaşamına ve yaşamındaki aldığın besinlerin hesabına göre almanı tavsiye ederim çok fazla supplement ölçü yada başarı anlamına gelmez olsa olsa kaynak tüketimi anlamına gelir şuandak yapına göre fazla takviyeye yüklenmeni tavsiye etmiyorum öncelikle vucudunu çözmeni isterim bu hatırı sayılır zamanla oluyor şuan 40 cm lik bir kolu ve o kola göre vucudu kafamda canlandırdığımda 43 cm ye kadar takviyesiz devam edilebilir diyorum. ikimizdede aynı yapı olsa sen takviye ile 43 bulursun ben takviyesiz 42,5 bulurum daha sonra ben takviye ile 45 sıçrama yaparım fakat sen takviyeye devam ederek aynı sürede 43,5 sayarsın. bu olaya adelenin doğal süreçteki maksimum yükselmesinden doğan son noktadaki doğru hareket denir. bu sporda herşey dışarıdan gelmiyor buna emin olabilirsin
Son düzenleme:
MuscleTone
Üye
flexor hocam, burağa vermiş oldugunuz programa bacak eklersek hangi adeleyle kombine edersek iyi sonuç alabiliriz?
Flexor hocam bende bu programı uygulamayı düşünüyorum.. Son zamanlarda kollardan istediğim verimi alamıyorum. Fakat bazı sorularım var.
- P.tesi göğüs çalıştığımızda biceplerde ısınmaz mı? ertesi gün biceps çalıştığımızda overtraining yaşar mıyız?
- Bu hareketleri çok ağırlık az tekrar mı yapmalıyız?
- Birde biceps ve tripeps çalışmalrında en iyi haci kazandıran haraketler nelerdir?
Bunları cevaplarsanız sevinirim. Ben 173 boyunda 83 kiloyum. kol 37 cm.. 40'a tamamlamak istiyorum. düzenli olarak 3 ay body yaptım.
Yorumlarınızı bekliyorum...