kol ölçümü alamadım gibi...

Arkadaşlar 9 ayda 3 santm kol olçüsü aldım. bu normalmi??
siz de tecrübeelrinizi söylermsiniz?? kaç ayda ne kadar ölçü aldınız? çok az ölçü almışm gibi geliyr bana kafa_ duh

 

ne kadar süredir bu sporu yapıyorsun acaba.

 

aslında toplarsan 1.5 yıl yaptm ama plansız programsz. adam gibi yapmaya başlayalı 9 ay oldu. diğer bölgerimde iyi ölçüler aldım ama kollarmdan istediğim ölçüyüi alamadım. 9 ayda sadece 3 santm. sizce normal mi??????

 

9 ayda 3 cm ölçü çok az. Gerçekten çok az almışsın. Beslenmede bi problem olabilir vaya yoksa dinlenmede ve çok çalışmaktanda olabilir.

 

sanrsam çok çalşmak:S siz kaç santm alıyrsnz????

 

Ben ayda 2,5 cm aldığım ayları biliyorum. Ama tabi bu sürekli böyle hızlı gelişmiyor sonra yavaşlıyor. Şimdi 1,5 zor alıyorum ayda bazı aylar hiç alamadığım da oluyor.Ama çok çalışmanın da bi faydası yok daha çok eritiyorsun kasları ben nerdeyse bütün çalışma şekillerini uyguladım. Bence başka bir programa geç

 

hell watch eminmisin 2.5 cm aldıgına her ay ..her ay 2.5 cm desek 20 cm yapar 8 ayda... spora başlamadan önce 30 cm olan birinin kolu 50 cm olur bana imkansız gibi geldi.. kaç ay 2.5 cm ölçü aldın ? ..dogal mı çalışıyosun sen yoksa kür falan var mı ?

 

Bir kişinin kolundan her ay ölçü alması kadar saçma bir şey olamaz pazularımızın belli bir sınırı vardır ve belli süreden sonra gelişme zorlalır o genetikle alakalı.Eğer bir kişi her ay 1 santim ölçü alsa 2 yılda 24 santim ölçü almış alır ve ilk kol ölçüsünü 30 sayarsak toplamı 54 santim olur ve bu da çok zor bir ölçüdür ki arnold gibi çalışma prensibine ve genetiğine sahip olmanız lazım.

Mesela bizim salonda yardımcı antrenör 2 yıldır bu sporu yapıyor ve son 1 yıldır kolu 39'u geçmiyor.Herkesin belli bir sınırı vardır unutmayın.

Ama arkadaşın kolunun az artmasını çok çalışmasına bağlayabiliriz bence her bölge haftada 1 kez çalıştırılmalı veya en fazla 2 kere bundan çoğu zararlıdır.Bence düzgün ve dengeli çalışmayla ölçü almamak imkansız.

 

genelde bb'ye yeni başlayanlarda bir kol takınıtısı aldı başını gidiyor ,
Salonda kimi tanıdıklarım diyor
her ay 1 cm atıyor
kimi diyor her ay 3 cm yükseliyor
Artık o ölçüler nasıl alıyor bilmiyorum her neyse ,

Geniş kas grublarındaki ölçü artısı daha fazla olur ken
biceps ,triceps,kalf larda ölçü artışı daha azdır tabiki daha ufak kas grupları oldugu için.
ölçünü dogruda aldı isen 9 ayda 3 cm gayet iyi bence ,
Bu kadar da takılma ölçüye ,
Hatta 2-3 ay kadar ölçü filanda alma hiç .

 

Ben zaten belirttim her ay değil diye sadece2 ay boyunca 2 2,5 cm aldım sonra ölçü almam çok zorlaştı. Şuanda 3 ayda bir falan ancak 1 cm alabiliyorum bende çok zorlanıyorum yani. Ama şuanda yeni küre girdim bakalım bunda nasıl olacak. Zaten ben kolu çok fazla kafaya takmıyorum benim daha çok önem verdiğim yerler bacak ve sırtım.

 

Evet fazla ilerlemiş biri olmadığınız halde az ölçü almışsınız 5 yıllık birinin aldığı ölçü bazen senede 2 cm yi geçmeyebiliyor.

Az almış olmanızın altında mutlaka bir sebep yatmakta ,Beslenme eksikliği,Uyuma eksikliği,Yanlış antreman şekli,Fazla antreman yapmak,Dinlendirememek, vs vs Bu unsurları gözden geçiriniz ve bazı değişiklikler yapınız vucudunuza başka açılardan bakınız. Ve mutlaka bir partner edininiz

 

hocam programımı yazim.
pzt.göğüs+biceps
salı.off
çarşamba.omuz+triceps
perşembe.off
cuma.göğüs+sırt
cmtsi.omuz+biceps+triceps
pzar.off

büyük kas gruplarına (omuz.göğüs.sırt) 4 hareket 4 er set giriorum.
küçük kas gruplarına (biceps.triceps) 3 hareket 4 set giriyorm.
beslenmemde bir sorun olcağını sannmıyorm. büyük ihtimalle aşırı çalışma olur. her kas grubunu haftada 1 kere girmeyi planlıyorm ama bu şekildede gelişemem gibi hissediyorm. göğüs ve omuzlarda hatta önkolumda bile güzel sonuçlar alıyorm ama kllar çok zayyf.
yeni yazdığım programa göz atarmısın??

pzt.göğüs+biceps
salı.off
çarşamba.omuz+triceps
perşembe.off
cuma.sırt+karın+ön kol
cmts ve pazar.off

bu programıma onay verirsenz veya değişiklk önerirsenz memnun olurum. setleri ve hareketleri aynı girmeyi planlıyorum.

 

Pazartesi Göğüs
Salı - Biceps (3 hareket) yarı off sayılır
Çarşamba Omuz
Perşembe-triceps (3 hareket) yarı off sayılır
Cuma sırt-karın
Cumartesi biceps-triceps bicepse 2 hareket- tricepse 2 hareket. (ilki ana hareket olursa ii olur bicepste barbell gibi tricepste alna indiriş gibi)
pazar off
Bu şekilde beslenmede iyi olursa kol için iyi ölçü alabilirsin


not : bu proğram ölçü almak istediğin bölgeye göre düzenlenmiştir

 

Flexor program güzel tekrarlar da 8 olsun bence deme. 8 tekrar yeter

 

hocam programı uygulamaya başlayacağım. çok teşekkür ederm.
şimdi aklıma takılanları söyleyeceğim. göğüse ve omuza 4 hareket ve 4 set gireceğim dimi????
yarı off ne demek tam anlamadım hocam açıklarmsınz?
bi de biceps e ve tricepse gireceğim hareketlerde önemli . bunlar

biceps
barbel curl 4set
concentration curl 4 set
hammer curl 4 set

triceps
alna indirş 4set
close girp bench press 4 set
dips 4 set

hocam bu hareketleri ypaıoyrm. cumartesi yapacağım kol hareketlerinde hangilerini seçersem daha iyi olur

triceps te alna indiriş ile dips mi? alna indiriş ile close grip bench pressmi yapim?

biceps te barbell curl ile hammer curl mu? yoksa barbell curl ile concentration curlu mu yapim??
tavsiyelerinizi bekliyorum ve sonsuz teşekkür ediyorum....

 

Hareket seçimlerini sana bırakıyorum yanlızca consantrasyonu sona bırakabilirsin

büyük bölgelere 4 hareket 4 set uygundur

yarı off o günde sadece küçük adeleyi çalışmaya denir

 

hocam böyle çalışarak aşırı çalışmaya maruz kalmam dimi? haftann 6 günü? bide koşu bandında yağ yakımını hızlandırmak için pazartesi ve cuma günü 20 dk yürüyeceğim. bir zararı olmaz dimi???

 

Aşırı bir antreman ortada yok kol çalışmasına yönelik bir antreman var proğramı uygulayınız ve sonucu görünüz

 

hocam bide sormayı unuttum özr dilerim ama bu antrenmana kaç ay devam edeceğim. yoksa bu antrenmanı hiç bırakmiimmi???

 

en azından 2 ay gibi bir süre devam etmeni öneririm