Kol çalıştırma programı yardımı ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Axe
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Axe

Axe

Üye
evde 8 lg dambell ile kol çalışıyorm kollar 34 cm öldüçü...

ön kol 4 bazende 5 farklı hareketlerle çalıştırıyorum.
arka kol 3 farklı hareketle çalıştırıyorm henüz 3 ay oldu pek farklılık görmedim bir öneriniz varmı ?

Yada nasıl yeni bir program yapmam gerekir ?



Saygılarımla...
 
haftada 3 gün kol 2 gün sırt göğüs omuz ve karın çalşıyorm diğer 2 gün dnlenme ypıyorum.
 
teşekkür ederim diğer günler dinlenmem mi gerekir ?
 
Biceps için en fazla 3 bölge yap çünkü biceps diğer bölgelere (örneğin sırta) göre çok küçük.
ayakta tek tek kaldırış,hammer curl ve konsantrasyon yapabilirsin.
 
sanırım farklı 4-5 hareketten kaynaklanıyor proteini iyi almadığımdan hiç şüphem yok iyi besleniyorum. Bundan sonra haftada 2 kez biceps 3 farklı hareketle çalıştırıcam . Arka kol için kaç hareket önerirsiniz ?
 
arka kol icin de aynı sey gecerli 3 set
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı