kol çalışmamak

[Shiacuon]

Bende kol çalışmıyorum. Genede büyümeye devam ediyor.Makine ve izole hareketlerden uzağım sadece Compound (bileşik egzersiz) hareketleri yapıyorum.
Sanki No pain No gain gibi olmuş. No Compound No Hormon

 

[Rambo206]

sıska görunecsiniz hatda ben salona her adimimi atdiğimda yalniz kol calisiyorum

 

[Shiacuon]

Squat 3x10-12
Bench Press 3x10-12
Barfisk / Barbell Row/ Lat Pull Down 3x10-12
Overhead Press / Millitary Press 3x10-12
Deadlift 3x8-10 %50 RPM
Şeklinde çalışabilirsin.
Bench press ve Overhead çalışınca Triceps, Sırt Hareketleri çalışınca Biceps çalışıyor. Hem Haftada 3 günde gideceksiniz.[DOUBLEPOST=1504439209][/DOUBLEPOST]

sıska görunecsiniz hatda ben salona her adimimi atdiğimda yalniz kol calisiyorum

Kol çalışıyorsunuz ama niçin Estetik görünmek için değil mi?
100 kg Bench press yapan adamların kolları en az 36 cm oluyor.

 

[zeo64]

kol çalışmak şart diye bir şey yok,özellikle performansa daha önem veriyorsanız vakit kaybı bile diyebilirim.yüksek sıklıkta(haftada 3-4 gün) ağır row ve ağır pressler kol aktivasyonu için yeterli.bir ihtimal kol gelişimi açısından %100 verimi alamayabilirsiniz ama amaçlara göre bu gözden çıkarılabilir bir şey.bu işin daha orta yolu antrenman sonuna 1er hareket dropset eklemek olabilir pump amaçlı,eğer compoundlar sıkı çalışıldıysa yeter de artar bile.