Kol çalışma ağırlıklarım düşükmü ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 42-cm-kol-istiyorum tarafından 26 Ekim 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 42-cm-kol-istiyorum
    Offline

    42-cm-kol-istiyorum Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2020
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yaklaşık 1.5 senedir vg. yapıyorum ve çalıştığım ağırlıkların kol ölçüme göre düşük olduğunu söyledi bir arkadaş ,
    başladığımda kol ölçüm 27.5 idi şuan 38-38.5 civarı
    kol çalışırken kullandığım ağırlıklar şu şekilde düşükmü bunlar ? lütfen yorumlarmısınız çok kafama takıldı ?

    triceps gününde
    barbell skull crsuher 4x12 30 kg (salonda daha fazla barbell ağırlığı yok) (aralarda close grip bench press süper set
    triceps pushdown machine (55 kg 4x12)
    triceps rope push down (50kg 4x12)
    triceps bench dips ağırlıklı (40 kg )

    biceps gününde
    barbell curl 30 kg (4x12)(zorlanmıyorum nizami)
    biceps curl (20 şer kg=40 kg 4x8)
    cable hammer curl (50-55 kg 4x10)
    cable biceps curl (50kg 4x10)
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2020
    ahmet377 bunu beğendi.
  2. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bence gayet iyi sonuçta vg. cisiniz , kendi gözümle daha hiç 20 kg biceps curl yapan salonumda görmedim , 4x12 için 30 kg skull crusherde iyi ama tekrarı 8 e çeksen 35-40 kg filanda yaparsın, benim gittiğim salonda bile sadece bir kaç kişi var 30 kg skull crusher yapabilen, kim düşük dedi ise muhtemel yeni başlamıştır bu spora, millet sanıyorki mesela 33 kolum var 20 kg skull cruhser yapıyorum kolum 40 olunca 45 kg skull crusher filan yapabileceklerini zannediyolar, mantık tam olarak böyle işlemiyor ne yazıkki
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2020
  3. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    DIYAROV ALMAZ
    Strength level sitesinden olman gereken seviyeyi öğrenebilirsin...
     
    42-cm-kol-istiyorum bunu beğendi.
  4. Ayhanmetal
    Offline

    Ayhanmetal Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2019
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol ölçünü değilde ana liftlerdeki ağırlıkları(bench-barfiks-row va) ölçü alırsan daha sağlıklı yorum yapılır bence. Liftlerin nasıl? Ama sırf dumbell curle göre yorum yapacak olursam bence çok iyi 20 şer lerle set yapman. Benim kolda girebildiğim ağırlıklar diğer liftlerime göre düşük baya mesela
     
    42-cm-kol-istiyorum bunu beğendi.
  5. 42-cm-kol-istiyorum
    Offline

    42-cm-kol-istiyorum Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2020
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    strengeth level adlı siteden hesapladım, tahmin ettiğim gibi genel olarak advancede yakın bir sonuç çıktı
    sadece barbell curl ile skull crusher novice çıktı, bunun sebebi dediğim gibi salonda 30 kg den fazla barbell yok
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Ekim 2020 ---
    mesela dumbell presste 30-30 kg 4x12 rahat giriyorum, o başkalarından yardım alıpta aaa bakın işte 30 kg bastım demiyorum,tamamen yukarı bile kendim kaldırıyorum
     
  6. 42-cm-kol-istiyorum
    Offline

    42-cm-kol-istiyorum Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2020
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    lat pull downda da 70 kg basıyorum ilk 2 set sonra 65 e düşüyorum
     
  7. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    DIYAROV ALMAZ
    İyi ilerliyorsun bozmadan devam et ağırlığı hesaplayıcıları kullanarak hesaplamak daha gerçekçi sonuç veriyor.Ölçülere takılma ağırlık artışını takip etmek her zaman daha iyidir...
     
  8. 42-cm-kol-istiyorum
    Offline

    42-cm-kol-istiyorum Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2020
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bir arkadaş o kol ölçüsüne o ağırlıklar düşük demiştide ona takılmıştım zaten,bundan sonra dediğniiz siteden sık sık bakıcam
     
  9. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, benim de gözüme çarpan barbell curl oldu, diğer rakamlara göre oldukça geride kalmış.
     
  10. MrDiyar
    Offline

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    DIYAROV ALMAZ
    Biceps curl'ü 40kg.
     
  11. 42-cm-kol-istiyorum
    Offline

    42-cm-kol-istiyorum Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2020
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    salonumda 30 kg den fazla barbell bulunmadığı için dün itibariyle ilk kez ufak ve kısa bir bench barını barbelle dönüştürdüm 38-42 kg arası bir ağrılığı var 4x10 a düşürdüm tekrarı (barbellin ağırlığını tam bilmediğim için kesin bir ağırlık söyleyemiyorum)
    bu günkü antremanınmda da 35 kg skull cruhsere geçeceğim (belki direk 40 a geçerim zorlanıp zorlanmama bağlı)
     

Sayfayı Paylaş