arkadaşlar normalde 2 gün 35 dk koşu olarak cardio yapardım fakat bacağımdaki sakatlık nedeniyle sürekli koştuğumda acayip bir ağrı oluya sizce koşu yerine tempolu yürüyüş yaparak yağ yakımı sağarmıyım ayrıa cardio ları sbahleyin aça karnına yapıyorum yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekküler
koşu yerine yürüyüş
- Konuyu başlatan gagkoo89
- Başlangıç Tarihi
sabah aç karnına olayı tartışmalı hala. İki görüşüde savunanlar var. Şahsi fikrim aç karnına yapılmaması. Yağ yakmak için önemli olan ne yaptığın değildir, nabzındır. 50 60dk lık hızlı bir yürüyüşle daha verimsel bir çalışma yapabilirsin. Ama hepsinden önce sağlık gelir. Önce doktora gidip sakatlığını gidermen gerek. aksi halde şimdi kilolardan kurtulmak için yaptıkların gelecekte yürüyememene bile neden olabilir...
bazen koşulacak alan bulamıyoruz. ama yürümek için devamlı yer var.. bende yürüyüş yaparken dikkat edilecek hususlar ve yürüyüş yapmanın faydalarını sizlerle paylaşmak isterim..
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Yürüyüş yapmanın faydaları
Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını düzenler.
Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
Şişmanlık riskini azaltır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
Koordinasyona olumlu etki yapar.
Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
Dayanıklılığı artırır.
Yorgunluk duyumunu engeller.
Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:32 ----------
yürüyüşte kalori harcamaları
Vücut Ağırlığı Cal / mil Cal / km Miles / 100 Cal Km / 100 Cal lbs. kg. 100 45 67 42 1,49 2,40 110 50 73 45 1,37 2,20 120 54 80 50 1,25 2,01 130 59 87 54 1,15 1,85 140 64 93 58 1,08 1,74 150 68 100 62 1,00 1,61 160 73 107 66 0,93 1,50 170 77 113 70 0,88 1,42 180 82 120 75 0,83 1,34 190 86 127 79 0,79 1,27 200 91 133 83 0,75 1,21 210 95 140 87 0,71 1,14 220 100 147 91 0,68 1,09 230 104 153 95 0,65 1,05 240 109 160 99 0,63 1,01 250 113 167 104 0,60 0,97 260 118 173 107 0,58 0,93 270 122 180 112 0,56 0,90 280 127 187 116 0,53 0,85 290 132 193 120 0,52 0,84 300 136 200 124 0,50 0,80
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:34 ----------
yürüyüşte harcanan kalori cetvelini gösterir site aşağıdaki linktedir
http://exrx.net/Aerobic/WalkCalExp.html#translate-tr
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
Yürüyüş yapmanın faydaları
Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:32 ----------
yürüyüşte kalori harcamaları
Vücut Ağırlığı Cal / mil Cal / km Miles / 100 Cal Km / 100 Cal lbs. kg. 100 45 67 42 1,49 2,40 110 50 73 45 1,37 2,20 120 54 80 50 1,25 2,01 130 59 87 54 1,15 1,85 140 64 93 58 1,08 1,74 150 68 100 62 1,00 1,61 160 73 107 66 0,93 1,50 170 77 113 70 0,88 1,42 180 82 120 75 0,83 1,34 190 86 127 79 0,79 1,27 200 91 133 83 0,75 1,21 210 95 140 87 0,71 1,14 220 100 147 91 0,68 1,09 230 104 153 95 0,65 1,05 240 109 160 99 0,63 1,01 250 113 167 104 0,60 0,97 260 118 173 107 0,58 0,93 270 122 180 112 0,56 0,90 280 127 187 116 0,53 0,85 290 132 193 120 0,52 0,84 300 136 200 124 0,50 0,80
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:34 ----------
yürüyüşte harcanan kalori cetvelini gösterir site aşağıdaki linktedir
http://exrx.net/Aerobic/WalkCalExp.html#translate-tr