Koşu için tur önerileri

[Tulparr]

iyi günler bugün itibariyle stadyumda 400 metrelik alanda 12 tur koşmaya başladım . Yani toplamda 4800 m koştum . Bu sayı yeni başlayan biri için az mıdır normal midir ?
koşularda tur sayımı 4+ 4 + 4 şeklinde yaptım. Siz koşarken kaç tur ve hangi aralıkta koşuyorsunuz bana ne önerirsiniz. ? kaç dakika dinlenmeliyim ?
yaşım 19 , 71 kiloyum askeri okul mülakatları için çalışıyorum 65 kiloya düşmeyi hedefliyorum vede koşu için hızımı artırmayı hedefliyorum .
ESEN KALIN .

 

[Push-Up]

45dakika koşarak iyi bir oranda yağ yakarsın.

 

[SCHWARZXXL]

Interval mantığı işini kolaylaştırır.

1 tam tur yüksek efor sarfedip, yarım tur tempolu yürüyüş yapar. Bunu ara vermeden 4-5 set sürdürürsün. Zamanla ya set sayısını arttırır ya da süreyi azaltmaya çalışırsın.

 

[Tulparr]

peki toplam olarak kaç tur koşmam gerekiyor ?