Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Koşu Bandı Alıcam Yardım Edebililir Misiniz
- Konuyu başlatan kaan34
- Başlangıç Tarihi
3 bucuk aydır kardio yapıyorum.sadece koşu ve diyetle uyguluyorum.günlük 1 saat koşu.
kalp atışlarım genelde 145-146-147 civarı geziyor koşu sırasında.
3 ayda 9 kilo verdim, protein ve karbonhidratla beslendim.
ne bir sarkma oldu ne bir kas kaybı oldu-illa ki olmuştur fakat gözle görülür bir durum yok ortada-
bunlar sadece koşu ve diyetle oldu.anlamadım ben nasıl yağ yakılmazmış koşuyla ?
yani resmen uzun mesafe atletleri dünya üzerinden silmiş bruce arkadaşımız.kolay gelsin ne diyim.
kalp atışlarım genelde 145-146-147 civarı geziyor koşu sırasında.
3 ayda 9 kilo verdim, protein ve karbonhidratla beslendim.
ne bir sarkma oldu ne bir kas kaybı oldu-illa ki olmuştur fakat gözle görülür bir durum yok ortada-
bunlar sadece koşu ve diyetle oldu.anlamadım ben nasıl yağ yakılmazmış koşuyla ?
yani resmen uzun mesafe atletleri dünya üzerinden silmiş bruce arkadaşımız.kolay gelsin ne diyim.
yaa sen günlük 1 saat koşuyla 3 ayda 9 kilo verdiysen off ben gunde 30 dk kosuyorm kaç yılda veririm acaba
30dk koşu az değil arkadaşım.Diyeti daha güzel uygularsan 30dk koşu bile sana çok yeterli gelecektir.Baktın olmuyor şöyle yap.15dk tempolu yürü 30dk koş ve tekrar 15dk yürüyerek bitir.Diyet ile çok süper bir etki olmaması için neden yok.
beyler yağ yakımı nabzın %60 ile %70 i arasında 12. dakikadan sonra başlar, yeni başlayanlar sadece yürüyerek bile bu nabız aralığına ulaşabilirler, hemen koşuya başlamalarına gerek yok bence, ben ilk 3 ay 1 saat yürüyerek ve diyet desteğiyle tam 20 kg verdim. üstelik nabzım 4-5 km hızda belirttiğim aralıklara çıkıyordu. yani hiç zorlanmadım desem yeridir. ama şimdi vücut ağırlığı düştüğü ve bacak kaslarının geliştiği için bu nabız aralığına 8 km hız da ulaşabiliyorum ve koşu yapıyorum. önemli olan ne yaptığınız değil önemli olan doğru nabız aralığında yapmanız.