koşmakla böyle vücut elde edilirmi ?

arkadaşlar bulduğum koşucuların resimlerinde dikkatimi çekiyor baştan aşşağı kaslılar kollar göbek falan..bacak doğal olarak kaslanır ama göbek ve kollar için acaba başka bişey yapıyolarmıdır ağırlık mekik gibi ..şahsen ben sanmıyorum ağırlık ve mekikle uğraştıklarını ama bilmiyorum ..işte bu yüzden merak ettim bide size soruyum dedim sadece koşmakla böyle bi vücut elde edilirmi?? resimler altta

 

Sen koşucuların sadece koşarakmı idman yapıp olimpiyatlara hazırlandığını sanıyorsun ? Bak en yakın örnek verirsek Hüseyin bolt ? Çoğu vücutçuda olmadığı kadar adamda vücut var. Sence bunu sadece koşarak yapama olasılığı yüzde kaç ? Bir koşucu koşmaktan cok Fitness tarzı idmanlar yapar. Hatrı sayılır ağırlık altına girerler... Hüseyin için Dizel araba derler hatta, ilk 20 metrede bir türlü devirlenemez ama bir yellenir 30-35 te ondan sonra sıkıyorsa tut.. Yılın ilk aylarında hüseyin ağırlık altına yattığı için koşu sürelerine idmanlarında dikkat et hep düşüktür çünki vücudunu devirlenmeye ayarlamaktadır sonra adam bir salıyor kendini sonucunu olimpiyatlarda görüyoruz...

 

..valla vücutculardan çok değişik vücut yapıları var koşucuların her ikiside kaslı ama koşucularınki çok daha farklı bence..bu yüzden sadece koşarak yaptıklarını düşündüm

 

soncirit güzel açıklamış Usain Bolt gerçekten güzel bir fiziğe sahip 1.95 boyunda 94 kilo ağırlığında

 

peki bişey sorucam koşmanın hiç mi etkisi yok zayıflayıp kaslanıp sarkmamak için?

 

oha tuçe o resimdeki baklavalar senin mi

 

yok benim değil yabancı bi bodyforumda bi kız bulmuştum onun resmi bu

 

ha bu arada ilk başta ağırlık çalışman gerekir çok iyi koşabilmen için koşmakla yukarı taraf kas yapmaz

 

peki kalori yakıp kilo veremzmiyim

 

Kısa mesafe koşuları vücudu genel olarak da kaslandırır ama atletler sadece koşu yapmıyor. Az tekrarlı ağırlık egzersizleri yapıyorlar. VG tipi antrenmanların aksine, bu tür çalışma daha yoğun ve sert kaslara sahip olmanızı sağlar.

 

Ve daha patlayıcı olunmasını da sağlar...

 

çok çok teşkkür ederim ama az tekrarlı derken bi örnek vererek anlatabilirmisiniz ?

 

cross uzun mesafe koşucularına benziyorlar ve kendileri kesinlikle kaslı olmazlar, yağ oranları gerçekten düşük olur. Son resimde verdiğin ablamız kesinlikle sprinter, kendisi kaslı (daha gelişmiş bir kütle). Uzun süre koşu ve yüzme ile ilgilendim diğer arkadaşların dediği gibi sadece koşu ya da yüzme yapılmıyor, ağırlık antrenmanı gibi çeşitlerde dahil ediliyor antrenmanlara. Ağırlkık antremanları genel itibari ile beyaz lifli kaslara hitap etmeli, yani yüksek ağırlık ve düşük tekrar. Kardiyo ile ağırlık günü kesinlikle ayrı olmalı diğer bir seçenek ise 6 saat ara olmalı ikisinin arasında ve bacak çalıştıktan sonra 24 saat boyunca asla kardiyo yapılmamalı.

eğer 2. resimde ki ablamızın vücudu ile ilgilenirsen triatlonu araştır derim.

 

Ne kadar fazla squat o kadar sprint gucu diye bir sey okumustum ancak ne denli dogru bilemiyorum maalesef. Ancak Ben Johnson soylenene gore 600 pound ile squat yaparmis bu da yaklasik 275 kg demek oluyor.

Sprinter'lerin squat'i pek sevdigi bir gercek. Bununla birlikte genel vucut gucu adina deadlift, power clean gibi hareketleri de uyguluyorlar. Box jump da yine onemli sprinter egzersizlerinden biridir.

 

Bileşik(compund) egzersizleri set başına 6 tekrarı geçmeyecek şekilde yapmak kabaca. Bu durumda ağırlık, 7-8 tekrar çıkaramayacak kadar yüksek olmalı. Bileşik egzersizler için forumda bir çok örnek var. Arkadaşların da belirttiği gibi Squat güzel bir örnek.

 

koşmak sağlıklı bir şey değil aslında yürümek daha sağlıklı zaten o sporcularda hep koşmaz bacak antemanları yaparlar ağırlık ile bacak kaslarını buradan geliştirebilirsin http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-barbell-full-squats.gif bunu öneririm, fakat ilk başta sırt kası çalışman lazım bunu kaldırabilmen için