DAVUT_PasHa
Üye
Merhaba 14 yaşındayım.. malum liseye başladım .daha önceden dumbell vs şınav çalışıyordum. boy 182 kilo 69. 30 şınav çekebiliyorum .. haftada 4 gün koşu düşünüyorum akşamları 8 de yatıp sabah 5 te kalkıp 2 dk koşu 4dk dinlenme toplam 5 kez 1 haftalığına şınavda ise 6 haftada 100 şınav programını uygulayacağım pazartesi çarşamba ve cuma günleri mekik ve barfiks de düşünüyorum amacım kondüsyonun yanında hacimlenme ve dayanıklılık birde dumbell ile sadece bicepsi çalıştıracağım fikir ve önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim ...