Aslında cevabı bilemeyiz ama muhtemelen hayır. Çünkü çok iyi gelişmişsin zaten
Bu öyle bir spor ki gerçekten tek bir doğru bulunmuyor.
Bazen elimdeki makaleleri okurken gerek türkçe olsun gerek yabancı, yapılan araştırmalarda yetersizlikler olduğunu düşünüyorum. Mesela Split vs Fullbody temalı araştırmalarda 2 farklı gruba eşit hacimde çalıştırma olayı oluyor. Ancak eşit hacimden kasıt nedir?
Mesela Full Body yapan kişiler 3 gün boyunca 3x10 Bench Press yapıyorsa, Split çalıştırılan kişiye 9x10 Bench Press mi yaptırılıyor? Ya da split modeldeki kişi sadece 1 kere mi 3x10 Bench Press yapıyor ve bitiyor?
Bu tarz detaylar çok önemli ve araştırmalar genel olarak bu detayları çok paylaşmıyor. Ya da "eşit hacimde" çalıştıklarını söylüyor ama eşit hacim değil ki sadece mesele?
Ayrıca deli gibi üstünde durulan "protein sentezi" konusu. Bu konuyu da araştırdığımız zaman ortaya başka bilgiler de çıkıyor.
Protein sentezi evet 48 saat sürüyor, 48 saatte bir tekrar aktif etmek önemli ama protein sentezinin derecesi de çok önemli. Yani 50 tane şınav çekmekle oluşan protein sentezi 0,5 birim ise, 200 tekrar çekilen şınav sonrasında göğüs bölgesindeki protein sentezi 1.5 birim oluyor diyelim.
Karmaşık konular evet ancak işin özünde yıllarca okuyup araştırdıktan sonra anladığım şey şu; ne yaparsanız yapın zaten beslenip dinlendikten sonra er ya da geç gelişeceksiniz. Bu yüzden çok da kafaya takmaya gerek yok.
Son düzenleme: 13 Nisan 2019
Lie ve Builderx3 bunu beğendi.