Klasik olucak ama çok zayıfım

[Nanza]

Abur cubur tüketmiyorum zaten kola türü her içeceğe sadece kendim için değil herkes için karşıyım şeker kullanmıyorum tuz illaki tat olsun diye az miktar kullanıyorum elimde şuanda 1 buçuk sene var sonra askerlik var 1 buçuk senede azda olsa bi ilerleme kaydedebilirmiyim dediğiniz gibi düzenli programa sahip olursam



Bugün alışverişe çıkıcam bol bol alıcam hepsinden

Pekmez bal reçel vs şekerli şeyleri abartmaya sakın kalkma, eğer yağlı ve şişko + sağlıksız bir vucut istemiyorsan, ama amacın sağlıklı beslenip temiz kütle almak ise, kaliteli karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve meyvelerden faydalanmalısın. Reçel bal pekmez abartılı şekilde hiçbir insan kullanmamalı

 

[SkyLee]

Pekmez bal reçel vs şekerli şeyleri abartmaya sakın kalkma, eğer yağlı ve şişko + sağlıksız bir vucut istemiyorsan, ama amacın sağlıklı beslenip temiz kütle almak ise, kaliteli karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve meyvelerden faydalanmalısın. Reçel bal pekmez abartılı şekilde hiçbir insan kullanmamalı

Alışveriş için bi listeyle tavsiye alabilirsem çok minnettar olurum

 

[Nanza]

Alışveriş için bi listeyle tavsiye alabilirsem çok minnettar olurum

Dostum meyve olarak muz,şeftali,çilek alabilirsin. Yulaf ezmesi veya müsli alabilirsin (eti lifalif). Tavuk ızgara tava ya da tavuk göğüs al, ton balığı al (bim'de ucuz bunlar) süt, yoğurt, yumurta, peynir al (yarım yağlı veya light olsun ) esmer makarna al, ekmek tam buğday al. Domates, salatalık, marul, maydanoz, dereotu vs al her yemekte mutlaka salata ye. Salatayı zeytinyağlı tüket, kaliteli yağ ve karbonhidratları tüketmekten korkma dostum. Kendini zorla özellikle ton balıklı makarna ve yulaf ezmesi sana kilo aldıracak şeyler. Ama spor dışında sağlıklı beslenmek her insanın başlıca amacı olmalıdır, araştırma yaparak, farklı besin kaynakları da bulacaksın bütcene göre. Unutma bu işin makrosu kadar mikrosu da çok önemli. Makro nedir? Protein yağ k.hidrat. mikrolar neler? Vitamin mineral ve su. O yüzden her gün sebze ve meyve tüket

 

[SkyLee]

Dostum meyve olarak muz,şeftali,çilek alabilirsin. Yulaf ezmesi veya müsli alabilirsin (eti lifalif). Tavuk ızgara tava ya da tavuk göğüs al, ton balığı al (bim'de ucuz bunlar) süt, yoğurt, yumurta, peynir al (yarım yağlı veya light olsun ) esmer makarna al, ekmek tam buğday al. Domates, salatalık, marul, maydanoz, dereotu vs al her yemekte mutlaka salata ye. Salatayı zeytinyağlı tüket, kaliteli yağ ve karbonhidratları tüketmekten korkma dostum. Kendini zorla özellikle ton balıklı makarna ve yulaf ezmesi sana kilo aldıracak şeyler. Ama spor dışında sağlıklı beslenmek her insanın başlıca amacı olmalıdır, araştırma yaparak, farklı besin kaynakları da bulacaksın bütcene göre. Unutma bu işin makrosu kadar mikrosu da çok önemli. Makro nedir? Protein yağ k.hidrat. mikrolar neler? Vitamin mineral ve su. O yüzden her gün sebze ve meyve tüket

Bunlar için her gün yeterli param olur umarım ama zorlayacağım çok teşekkür ederim

 

[SoldiersOfGod]

Bal pekmez tahin recel tuket bol bol hem de abarti sekilde bak bakalim nasil kilo aliyorsun...sana yiyormussun gibi geliyor...yeterli kaloriyi alirsan ve saglikliysan her turlu kilo alirsin, uzay bilimi degil bu...

Hocam bu dediğinizi başkası deseydi kızardım, ama siz yazdığınız için vardır bir keramet diyorum.. Bu önerdiğiniz şekil, sağlıksız kilo alımına yol açmaz mı? Yazdıklarınız basit karbonhidrat içermiyor mu? Hep şekerli yiyecekler..

 

[burakbyr]

Hocam bu dediğinizi başkası deseydi kızardım, ama siz yazdığınız için vardır bir keramet diyorum.. Bu önerdiğiniz şekil, sağlıksız kilo alımına yol açmaz mı? Yazdıklarınız basit karbonhidrat içermiyor mu? Hep şekerli yiyecekler..

Aynen ben de bir açıklama bekliyorum. Muhtemelen kalori açığını doldurmak için söylemiştir. Çünkü bazı insanlar gerçekten acayip bir metabolizmaya sahip.

 

[Nanza]

Her ne olursa olsun, aşırı şekilde reçel pekmez bal vs tüketmek hem sağlık hem de spor açısından iyi bir durum değil

 

[octeniskrup]

Cok basit asiri derece ekto kisilere tavuk pilav dieti yazmak ahmakliktir..bu kisiler 5000 6000 kalorileri ancak bu onerdigimiz basit karbolari harici tuketemezler. 50 kiloluk kemik yigini bir kardesimizin o kucucuk midesi ile kompleks karbolar ile kalori acigi kapatmaisni beklemeyiniz. Bizde bu yollardan gectik. Bu tarz kisiler ne olursa olsun uzun sure yag tutamayacaklardir zaten. Kilo alimi saglandiktan sonra kademe kademe bu basit karbolar azaltilir. Basladigimda bu spora 59 kilo idim. Mecburen basit karbolarla beslendik sonralari sporcu beslenmesine donduk ancak en az 10 15 kilo qldiktan sonra. Su an 83 kilo civari %8 civari yag oranindayim...

 

[burakbyr]

Cok basit asiri derece ekto kisilere tavuk pilav dieti yazmak ahmakliktir..bu kisiler 5000 6000 kalorileri ancak bu onerdigimiz basit karbolari harici tuketemezler. 50 kiloluk kemik yigini bir kardesimizin o kucucuk midesi ile kompleks karbolar ile kalori acigi kapatmaisni beklemeyiniz. Bizde bu yollardan gectik. Bu tarz kisiler ne olursa olsun uzun sure yag tutamayacaklardir zaten. Kilo alimi saglandiktan sonra kademe kademe bu basit karbolar azaltilir. Basladigimda bu spora 59 kilo idim. Mecburen basit karbolarla beslendik sonralari sporcu beslenmesine donduk ancak en az 10 15 kilo qldiktan sonra. Su an 83 kilo civari %8 civari yag oranindayim...

Benim anlamadığım nokta neden 10-15 kilo aldıktan sonra basit karbonhidratları azaltıyoruz? Kütle artınca kalori ihtiyacı da artmaz mı?

 

[Nanza]

Katılmıyorum, bu spora başlamadan önce incecik çelimsiz bir vücudum vardı, boyum uzun iyice ince gözüküyordum, her gün çikolata, bisküvi, nutellalı ekmek, çilekli sütler, meyve suları, meyveli yoğurtlar, kola, vs sınırsız derecede tüketen biriydim. Yağ tutmamakla beraber 1-2 kg bile nadiren alıp veriyordum, spora başladığım ilk 1 sene yine bilinçsiz beslendim, gelişim yok denecek kadar azdı, ne zaman bir beslenme düzeni oturttum o zaman kilo almaya başladım, kendimi daha fazla yemeye zorlayarak (tok hissettiğim halde ) sürekli yedim yiyebildiğim kadar. Günde 5.000-6.000 kalorinin sağlık ile yakından uzaktan alakası yok bana göre. Mide reçelle pekmezle çikolatayla büyümüyor, oradan gelecek kalori insana ne kazandırır? Ben kesinlikle katılmıyorum, bir sporun (özellikle amatörce yapılıyorsa ) amacı önce sağlık, sonra estetik olmalı.

 

[octeniskrup]

Katılmıyorum, bu spora başlamadan önce incecik çelimsiz bir vücudum vardı, boyum uzun iyice ince gözüküyordum, her gün çikolata, bisküvi, nutellalı ekmek, çilekli sütler, meyve suları, meyveli yoğurtlar, kola, vs sınırsız derecede tüketen biriydim. Yağ tutmamakla beraber 1-2 kg bile nadiren alıp veriyordum, spora başladığım ilk 1 sene yine bilinçsiz beslendim, gelişim yok denecek kadar azdı, ne zaman bir beslenme düzeni oturttum o zaman kilo almaya başladım, kendimi daha fazla yemeye zorlayarak (tok hissettiğim halde ) sürekli yedim yiyebildiğim kadar. Günde 5.000-6.000 kalorinin sağlık ile yakından uzaktan alakası yok bana göre. Mide reçelle pekmezle çikolatayla büyümüyor, oradan gelecek kalori insana ne kazandırır? Ben kesinlikle katılmıyorum, bir sporun (özellikle amatörce yapılıyorsa ) amacı önce sağlık, sonra estetik olmalı.

Guzel kardesim algilama hatasi yasiyoruz, sadece bunlarla beslen demiyoruz. bunlari kalori tamamlamak icin kullan diyoruz. Arpa ile yulafi karistirmayalim. Bircok kisi kilo sikintisi (alamama) yuzunden sosyal hayata sikintilar yasiyor. Bir cok ogrencim 50-60 kilolarda 180-185 boylarda kendileri yilalrdir kilo almaya ugrasiyorlar. Elbette saglik onemli ancak belirli donem 5000-6000 kalori alimi heleki ekto bir adam icin siinti yaratmayacaktir.

Benim anlamadığım nokta neden 10-15 kilo aldıktan sonra basit karbonhidratları azaltıyoruz? Kütle artınca kalori ihtiyacı da artmaz mı?

basit karbonhidratlari azaltip kompleksleri devreye sokuyoruz, daha cok insulin kontrolu sagliyoruz, kontrolu ele aliyoruz, yaglanma vs onune geciyoruz.

Ektolar baslarda yag alimina muasit olmasada 10-15 kilo aldiktan sonra ister istemez yaglanma egilimleri olacaktir.

 

[SkyLee]

Şekerli ürünleri fazla tüketmiyorum zaten reçelmiş balmış falan, yemeklerimde az tuz kullanıyorum içeceklerimi şekersiz içiyorum yani en azından bu ay böyle yapmaya başladım, ciddi doymadan kalkmıyorum burda yazan çok şeyi deneyeceğim herkese teşekkürler