Klasik bir programda compound hareketleri 5x5 yapmak

[lpr2411]

Klasik bir programdan kastım örneğin omuzda ohp ardından lateral raise shrug veya göğüste bench ardından cable egzersizlerinden bahsediyorum.
Acaba örneğin göğüs biceps gününde bench'i veya omuz bacak gününde ohp'i 5x5 yapmak aynı sonucu verir mi yoksa 5x5 tamamen farklı bir çalışma şekli mi? Benim amacım ağırlıklarımızı biraz daha arttırmak. Bu arada aynı kas grubunu en fazla 4-5 günde bir çalışırım.

 

[ulaire]

Wendler ın buna benzer bir programını görmüştüm tnation da. Alt üst splitinde squat,deadlift, bench press ve ohp var, her gün ayrı hareketi ağır girip diğerlerini yüksek hacimde veriyordu. Misal squat 5/3/1 deadlift 5*10 şeklinde. Oldukça etklili olduğunu yazıyordu. tnation.com a girip big but boring diye aratırsan ayrıntıları vardı ordan bir fikir elde edebilirsin belki.