kio vererek kas geliştirme

arkadaşlar merhaba.100 kiloyum şu an.hedefim 80 e inmek.yaklaşık 3 ay calıstım 1 ay ara vermem gerekti.şimdi tekrar başladım ama bu sefer kilo vermek içinde uğraşıyorum.normalde antrenmandan sonra proteinli gıdalar yerdim ama bu şekilde kilo alıyorum.spora baslamadan once 90dım3 ayda 100e çıktım.

sorum şu.antrenmandan sonra protein almazsam kaslarım azda olsa gelişirmi.çok fazla kas kutlesi istemiyorum.kilo verirken olan kasımda gitmesin ve üstüne birazcık daha koyabileyim yeter bana.illede protein almammı gerekiyor.

edit:Yetkili biri baslıgı duzeltirse sevinirim.

 

up

 

spor sonrasi protein almalisin. protein cok aşırıya kacmadikca yaglanma yapmaz. sen spor sonrasi 150gr et ye,hic bir sey olmaz. karbonhidrata ve sekere dikkat edeceksin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi