Arkadaşlar bir kaç haftadır araştırıyorum ama bir sonuç elde edemiyorum sizlere danışmak istedim. Bundan yaklaşık 5 ay önce 82-83 kiloya kadar çıkıp gömlek düğmeleri patlama seviyesine gelince bu iş böyle olmaz deyip spor + diyet yaptım. 3 ay spor salonuna gittim ve sonuç olarak %23,5 küsür olan yağ oranımı %17,7 ye çektim ve şuan 70.4 kilodayım. Ama hala karın bölgemde yağ var. Lcarnitin kullandım, protein tozu kullandım. Yalnız bu yağ verme süreci içerisinde kas hiç alamadım hatta 3 kg da kas kaybettim.
Benim hedefim sağlıklı bir birey olmak. Öyle kaslarım şöyle çıksında body atlet giyeyim göstereyim gibi bir derdim yok. Sadece daha sağlıklı bir hayat sürebilmek için günlük hayatımda spor olsun istiyorum. Artık salona gitmiyorum eve değiştirilebilir dambıl seti ve bar aldım. Kendi kendime evde ağırlık çalışıyorum ardından da yarım saate yakın hızlı tempo yürüyüş yapıyorum. Göbek bölgesi için ise P90X Ab Ripper X yapıyorum yaklaşık 15 dakika sürüyor yeni başladım.
Şu şekilde bir beslenme nasıl olur? Göbek bölgesinde ki yapdan kurtulmak isityorum.
1- Suplement yok. Sabah 8-9 gibi çok iyi bir kahvaltı akşam da en geç 6-7 gibi akşam yemeği yenilecek ama ne istiyorsan o yenilecek. Arada acıkılırsa elma, badem, ceviz, yoğurt gibi şeyler tüketilecek. Akşam 6-7 gibi erken yendiği için ne yersem eritirim gibime geliyor. Bu şekilde kilomu koruyabilir miyim? Aynı zamanda da ağırlık çalıştığım için kas alabilir miyim? Yada kas kaybeder miyim?
2- Protein tozu + Bcaa + Cla ve protein ağırlıklı bir beslenme takvimi 3-6 ay daha devam edecek kas kazanacağım. Aynı zamanda göbek bölgesindeki yağlardan da kurtulacağım. Ve bundan sonra suplement olmadan 1. yöntemle formumu korumaya devam edeceğim.
3- Sizin önerileriniz nelerdir? Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulup kas kazanıp bunu korumak istiyorum.
Bu spora yıllarını vermiş değerli üstadlar sizin değerli tavsiyeleriniz benim için çok önemlidir.
Bugün yaptırmış olduğum analiz sonuçları aşağıdadır.
Ben kısaca özetlersem.
Yağ ağırlığı: 12,5 kg %17,7. Yağın 8,5 kg gövde de bulunuyor bunu 6 kg ama çekebilirsem çok iyi olacak.
Benim hedefim sağlıklı bir birey olmak. Öyle kaslarım şöyle çıksında body atlet giyeyim göstereyim gibi bir derdim yok. Sadece daha sağlıklı bir hayat sürebilmek için günlük hayatımda spor olsun istiyorum. Artık salona gitmiyorum eve değiştirilebilir dambıl seti ve bar aldım. Kendi kendime evde ağırlık çalışıyorum ardından da yarım saate yakın hızlı tempo yürüyüş yapıyorum. Göbek bölgesi için ise P90X Ab Ripper X yapıyorum yaklaşık 15 dakika sürüyor yeni başladım.
Şu şekilde bir beslenme nasıl olur? Göbek bölgesinde ki yapdan kurtulmak isityorum.
1- Suplement yok. Sabah 8-9 gibi çok iyi bir kahvaltı akşam da en geç 6-7 gibi akşam yemeği yenilecek ama ne istiyorsan o yenilecek. Arada acıkılırsa elma, badem, ceviz, yoğurt gibi şeyler tüketilecek. Akşam 6-7 gibi erken yendiği için ne yersem eritirim gibime geliyor. Bu şekilde kilomu koruyabilir miyim? Aynı zamanda da ağırlık çalıştığım için kas alabilir miyim? Yada kas kaybeder miyim?
2- Protein tozu + Bcaa + Cla ve protein ağırlıklı bir beslenme takvimi 3-6 ay daha devam edecek kas kazanacağım. Aynı zamanda göbek bölgesindeki yağlardan da kurtulacağım. Ve bundan sonra suplement olmadan 1. yöntemle formumu korumaya devam edeceğim.
3- Sizin önerileriniz nelerdir? Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulup kas kazanıp bunu korumak istiyorum.
Bu spora yıllarını vermiş değerli üstadlar sizin değerli tavsiyeleriniz benim için çok önemlidir.
Bugün yaptırmış olduğum analiz sonuçları aşağıdadır.
Ben kısaca özetlersem.
Yağ ağırlığı: 12,5 kg %17,7. Yağın 8,5 kg gövde de bulunuyor bunu 6 kg ama çekebilirsem çok iyi olacak.
Şakası bir yana insanın yediğinden kısması çok kötü bir şey mesela sabah kahvaltıda bazen su böreği canım çekiyor yemeyeyim mi şimdi. Ama onu yesem dedğim gibi vucut onu sindirene kadar başka birşey yemesem olmuyorr mu yani?