Kilom normal fakat Yağ oranım yüksek Sizce Ne Yapmalıyım?

[Slash3454]

Merhaba Arkadaşlar;
Aynaya baktığımda vücudumdan nefret etmeye başladım ve en sonunda kafaya koydum ve gittim spor salonuna kaydoldum.Hedefim öncelikli olarak fazla yağlardan kurtulup kas hacmi kazanmak.
Yaş:22 Boy:1.75 Kilo:71 Yağ oranım:%22
4 kere antrenmana gittim ve hocanın bana gösterdiği program şöyle;
30 dk aralıklı yani hafif ve yüksek tempolu koşu bandı
15 dk kondisyon bisikleti
15 dk yatay kondisyon bisikleti
15 dk manyetik eliptik kondisyon bisikleti
4*20 üst karın makinası
4*20 bel ve sırt hareketi
4*20 mekik yatay sehpada
acaba bu program benim için yeterli olur mu ve şunu soracaktım ağırlık kaldırmalı mıyım? ayrıca ufaktan bi diyete soktum kendimi ve ekmeği şekeri unu ve tuzu kestim.
Yeni başladığımdan dolayı önerilerini ve tavsiyelerinizi çok merak ediyorum yardımcı olursanız çok sevinirim herkese iyi çalışmalar

 

[oculusmaker]

Kayit oldugun yer spor salonu mu yoksa atletizm kulubu mu?Imkanin varsa kaydini iptal ettir ve baska bir salon ara.

 

[Slash3454]

sen kardiyo çalışmalısın dediler ve bu programı verdiler pek bilgim olmadığı için uyguluyorum bende

 

[oculusmaker]

Eger hocan sadece kardiyo onerdiyse spor salonuna gitmenin de bir mantigi yok isin asli.Acik havada kosarak cok daha verimli kardiyo yapabilirsin.Sadece kardiyo yapma konusuna gelirsek 1.75 boy icin 71 kilo hicbirsey.Fazlaliklarindan agirlik calisarak ve sonuna da 20-30 dk kardiyo ekleyerek rahatca kurtulabilirsin.Ayrica yeni basladigini belirtmissin ve buyuk ihtimalle beslenmen duzenli degil.Beslenmeni duzene oturtmanla vucudun da duzene girecektir.Sonuc olarak 75 dakika kardiyo oneren bir hocayi kimsenin savunacagini sanmiyorum ozellikle senin durumunda olan birisi icin.

 

[Slash3454]

açık havada olmaz çünkü Kütahya'da yaşıyorum ve kışa girdik
dediğiniz gibi kilom çok değil aslında normal fakat yağ oranım yüksek çıktı ama dediğiniz gibi ağırlık antrenmanı sonrası 20-30 dkda yeterli olabilir belkide peki ben nasıl bir antrenman programını takip etmeliyim bir rehbere, klavuza ihtiyacım var gibi gözüküyor

 

[oculusmaker]

https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

 

[İshak01]

açık havada olmaz çünkü Kütahya'da yaşıyorum ve kışa girdik
dediğiniz gibi kilom çok değil aslında normal fakat yağ oranım yüksek çıktı ama dediğiniz gibi ağırlık antrenmanı sonrası 20-30 dkda yeterli olabilir belkide peki ben nasıl bir antrenman programını takip etmeliyim bir rehbere, klavuza ihtiyacım var gibi gözüküyor

Abi merhaba.Ben de 168 boy 65 kg yum ve vücut yağ oranım %23.Bel ve Kalça bölgemde aşırı yağ var.6 Aydır vücut geliştirme fitness yapıyorum ve 6 aydır da body ile ilgili araştırmalar yapıyorum.Benim de uyguladığım bir diyet programı var
http://www.******/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-beslenme-programi/
Abi bu diyeti 2 ay veya 3 ay uygula.Ben 3 ay önce 75 kgydum,3 ay içinde bu diyetle 10 kg verdim ve vücut yağ oranım %28den %23 e düştü.
Yardımcı olabildim mi??

 

[Şafak Bilgili]

Benim boy 1,72 kilo 60 yağ biraz var ben kardiyo yapiyom dumbell ile gögüs ve kol calisiyom mekiklede karin calisiyom karbonhidrati azaltim proteibi artirdim

 

[İshak01]

Benim boy 1,72 kilo 60 yağ biraz var ben kardiyo yapiyom dumbell ile gögüs ve kol calisiyom mekiklede karin calisiyom karbonhidrati azaltim proteibi artirdim

Ben de 2-3 Aydır düzenli olarak evde 5 kg 2 dumbell-3 kg 2 dumbell ile Göğüs-kanat-kol-arkakol-bilek-Squat çalışıyorum.Vücut ağırlığımla da mekik-şınav-squat-deadlift-barfiks yapıyorum.Vücut yağ oranını azaltmak için çok kaliteli bir diyet programım var.Body programımı da kendim hazırladım.Birgün üst bölge diğer gün alt bölge ve cumartesi pazar da sadece kardiyo çalışıyorum.

 

[Şafak Bilgili]

Egzersiz calismalarimiz ayni yağ azaltmak icin ne tür birdiyet uyguluyorsun?

 

[İshak01]

http://www.******/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-beslenme-programi/[DOUBLEPOST=1415891898][/DOUBLEPOST]Şafak sen vücut ölçülerini yani boy kg yağ oranı fln bana söyle sana bu diyeti düzenliyeyim?6 Aydır vücut geliştirme ile ilgili araştırma yapıyorum

 

[Şafak Bilgili]

Boy 170 falan kilo 60 yağ oranida yanlis degilse 12 falan

 

[İshak01]

oow senin ölçüler çok iyiymiş.Dumbell ile evde programa devam et 3 ayda bir ağırlığı artır.Diyet olarak da günlük 2500 kalori alman gerekiyormuş.Günlük 250-300 gr karbonhidrat-89 gr yağ-90 g protein alman gerekiyor.Bu link verdiğim diyete 700 kalori daha ekle kesinlikle.

 

[Şafak Bilgili]

ama gobekte hafif bir yağ var nornalmi bide çok zayıf gostermiyorum normalim

 

[İshak01]

Tamam kardeşim.Sana en iyi tavsiyem;Nisan ayına kadar 5 ay bulk yani hacim yap(linkteki diyetin üstüne 500 kcal ekleyip yapacaksın.)Nisan ayında da 2 ay yağ oranı düşürme yaparsın tam olur.Antremanlarını aksatmayı unutma dostum.İyi akşamlar.

 

[Şafak Bilgili]

iyi akşamlar

 

[Slash3454]

İlk ayım bitti sporda ve yaklaşık 800 gr yağ vermişim ve 700 gr kas kazanmışım çalışmalara devam