Kilom ile ilgili fikir almak istiyorum

[Legolas148]

Fitness'a başlayalı 3 ay oldu. 180 boy ve 54 kiloyum. İlk başladığımda 49 kilo civarındaydım. Kol 25ten 31 oldu omuzlar 101den 105e çıktı göğüslerim 81den 83 oldu. Sorum şu kilo alış hızım ve hacimlenmem nasıl sizce hızlı mı normal mi veya normalin altında mı? Şu an dymatize gainer kullanıyorum nasıl kullanmamı önerirsiniz?

 

[can66can66]

normalden daha zayıfsın. yerinde olsam, her öğünümde en az 200 gr karbonhidrat yerdim ek olarak bol bol şekerleme yiyebilirsin, gainerı iyi düşünmüşsün bence yararı olur sana, önemli olan günde aldığın kalori miktarını arttırman kilo almak istiyorsan..