Kilo yetersizliği ile ilgili bir sorun var bakabilir misiniz ?

[Bussraa]

Kendim için deği bir arkadaşım için önerilerinize ihtiyacım olacak.
Spora yeni başladı daha önce hiç spor yapmamış 1.72 boyunda 48 kilo aşırı zayıf ancak güçsüz değil sizce nasıl bir beslenme ve nasıl bir antreman programı izlemeli ? Ben 3 aydır yapıyorum aynı programı uygularsak sorun olur mu ?

 

[gencbarmen1]

Aynı program yerine fizik güç yaşantısı ve ölçülerine göre hocanın program vermesi bence daha uygun olur.kilo almak konusunda ağırlık idmanı mı yapacak ne tarz bir program uygulayacak ?

 

[sergen turaman]

Çok yiyecek.bu bir başka bir çaresi yok.antreman stronglifts yapsın hem dahada güçlenir

 

[kaldıray]

önce bir endokrin kontrolden geçsin. tiroid şeker başka hormonal durumlar yoksa doktor spor yapsın derse dengeli beslenerek toplan yiyebildiği kalorinin 200-300 kalori ustünü hedefleyerek beslensin başta ağırlık antremanında alışma dönemini biraz zun tutsun 1 yerine 3 ay gibi. ilk kullandığı kiloları ondan sonra arttırmaya başlasın ilk hedefi vücut ağırlığının yarısı olsun. bından sonra yola girer.