Arkadaşlar yağ yakmak için başladım bu spora 4 ay önce, istediğim sonuçlara ulaştım. Şimdi beslenmemi düzenledim ama kilo vermeye devam ediyorum, fakat benim amacım artık daha kaslı bir görünüme sahip olmak.
Beslenmem kabataslak şekilde şu halde;
Sabah: (okula erken gidiyorum bu sebeple kahvaltı edesim olmuyor.)
1/2 ölçek whey protein
1 avuç fındık veya ceviz.
Ara öğün:
2 büyük dilim tam tahıllı ekmek arasına 75,100gr lor + domates + salatalık
Öğlen:
3 adet yumurta haşlanmış(okul olmadığı günler sabah), 2-3 dilim tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı, lapa pirinç pilavı, yağsız makarna. Tercihen zeytinyağlı yemekler.
+ Yoğurt 1 kase tam yağlı
Antreman sonunda:
1 ölçek on whey + 1 adet muz
Akşam:
Tavuk göğsü, kırmızı et ızgara + sebze yemeği vs.
1 aydır böyle besleniyorum, kolda 1 cm artış oldu, belden 1 cm vermişim. Ölçülerde yanılma var mı bilmiyorum salon hocam aldı.
Kas kütlemi daha kısa sürede arttırmak için ne yapmalıyım ? + daha fazla komplex kh ve protein yüklersem programıma yağlanma, göbek vs olur mu ?
Son düzenleme: 6 Mayıs 2012
