Kilo Vermeye Çalışıyorum

Gerek psikolojik gerek sağlık olarak daha fazla böyle gitmeyeceğini ne hikmetse akşam lifalif yedikten sonra anladım
(nasıl dank ettiyse kafama artık)
O gün sabahı işe giderken 7.30 da değilde 6.30 da kalkarak kahvaltı yaparak başladım
(normalde 10 gibi bir porsiyon börek ve çay )
Gün içinde çikolata bisküvi tarzı yiyecekler yerdim
ARTIK bunların kestim yeşillik light süt ürünleri sebze yemekleri ile hayata yeni bir sayfa açmaya karar verdim.
Peki böyle devam edecekmiydi tabiki hayır en kısa zamanda spora yazildim ama şuan sadece 20dakika eğimli koşu bandı 20 dakika bisiklet 20 dakika ve bazen daha az eliptik bisiklet kullanıyorum.

Şuan 23 yaşında 180 boyunda 108 kilodayim
Kol çevrem 37
Amacım aslında kilo vermek kas değil şuan için ama gücümüde kaybetmemem lazım
Tavsiyeniz neler maglum ramazan geliyor sahurda ne yemeliiyim iftarı açar açmaz salona kosucagim bariz zaten greenade detenator almak istiyorum ama Ramazan'dan sonra olucak vaydasi olurmu
Maalesef sigara kullanıyorum inşallah Ramazanda oda olmayacak hayatimda

1 saat koşu yerine 30 dakika kas çalışmsi daha fazla kalori yaktiriyor dedi arkadaş

Amacım 90 altına düşmek popoyu ufalktmak
Tavsiyelerinizi bekliyorum
Benim gibi olupta kilo vermeyi başaran arkadaşlar oldumu kısa sürede kendilerinden o.m yoluyla numaralarını istiyorum ki whatsap aracılığı ile bana bilgi versin koçluk yapsın deneyimlerini paylaşsın

Hepinize çok teşekkür ediyorum

 

Kendi tecrübelerimden bütün beslenmeyi altüst ederek 3 ayda 10-13 kilo kadar vermiştim ve sarkmalar başlıyordu açıkcası. Yaptığım hatayla 176 boy ve 70 kiloya düştüğümde bile göbek vardı ve yağlıydım. Burada dikkat etmen gereken makroların. Günlük beslenmende 100-150 gram kadar protein yediğin takdirde, aynı şekilde karbonhidrat ve yağ alımınada dikkat ettiğin sürece uzun vadede çok güzel sonuçlar alırsın. Kardiyoyu çok fazla yapmak, hiç yağ almamak veya hiç karbonhidrat tüketmemek başta belirttiğim sorunlara neden oluyor. Tavsiyem sıkı ve yağları yaka yaka ilerlemek için haftanın 3 günü ağırlık, 2 günü ise kardiyo yapman. Ağırlık günleri 2 bölge şeklinde, kardiyo günleri ise 30 dakika kadar koşu bandı, 10-15 dakika bisiklet yapıp aradada karın çalışarak gününü noktalayabilirsin. Haftada minumum 2 gün, maksimum 3 gün spora ara ver. Sakın haftanın tüm günleri veya 6 günü gitmeye kalkma. Bu süre zarfında aynı şekilde beslenmene dikkat et. Kendi tecrübelerimden aktarabileceğim merak ettiğin başka birşey olursa seve seve yardımcı olurum. İyi sporlar

 

Öncelikle Ilgın için çok teşekkür ederim.
Beslenme ile ilgili problem im var
Sabahları 2 yumurta sarısı ile 2 domates orta boy 2 dilim tam buğday ekmeği az biraz peynir ve 6 7 siyah zeytin tüketiyorum.

Öğlen genelde işte olursam yulaf ezmesi süt ile bir kâse kadar tüketiyorum.
Akşamda isteysem keza aynı şekilde devam
Eğer öğlen eve gidiceksem bol yeşillik li salata ile öğle öğününü götürüyorum bazen 1 kase çorba veya ev yapımı yoğurt ile takviye yapıyorum

Akşam çorba ve varsa sebze yemeği yoksa 1 kase yoğurt ile günü tamamliyorum.

Bazen iş yerindeyken yulaf ezmesi yerine eti form yediğim oluyor pirinç patlakli 1 porsiyon 5 adet ve 107 kalori var
Demem o ki iş dolayısıyla yemem biraz dengesiz tavsiyen varmı bu konuyla ilgili

 

Benim kullandığım ve önerdiğim şu şekilde
Sabah: 3 yumurta sarısıyla birlikte, 50 gr lor, 50-100 gram kadar yulaf ezmesi
Spordan birkaç saat önce 1 elma veya az fındık-badem
Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü, 100 gram bulgur pilavı
Akşam: 200 gram tavuk göğsü, 100 gram bulgur pilavı

Tavuk göğsü yerine, somon balığı veya sırt etide tercih edebilirsin. Sürekli tavuk yemek bir süreden sonra mide kaldırıcı olabiliyor, alternatifleri deneyip daha zevkli hale getirebilirsin.
Başlangıçta karbonhidratın fazla olabilir, sonradan düşererek kendi kilo alıp/vermene göre dengeleyebilirsin. Veya bir öğünde pilav yemeyebilirsin.
Ayrıca günlük 3 litreden fazla su içmeye çalışıyorum. Bu şekilde kendine göre ayarlayabilirsin, ağırlıklara yüklenerek sertlik kazandıktan sonra zaten kas kütlende artacağı için yağlar azalarak göze batmayacak, ancak dediğim gibi kardiyoyuda programına eklemelisin.

Bu arada belirtiyimde kendi tecrübelerimden yola çıkarak tavsiye veriyorum, daha profesyonel yardım alırsan senin için daha iyi olur Rica ederim.

 

amacınız ka olmasa da kas çalışmanız lazım zaten korktuğunuz olamaz mümkün değil sadece sağlıklı olursunuz kas arttıkça kalori yakmanız artar kast artınca değince abartmayın 100 grm artıştan bahediyorum yok öyle bi dünya.

 

Uzun vadede demiştim, 6 ay- 1 yıl gibi bir sürede 100 gram artış mı elde ediliyor?

 

sizin diyetinizle o da zor. tamamen yıkıma yönelik.

 

Ortalama 150 gram protein ve böyle sağlıklı beslenmeyle yıkım olduğunu iddia etmeniz, beslenme anlamında ne kadar bilinçsiz ve gereksiz bir yorum yaptığınızı ortaya koyuyor. Size tavsiyem daha fazla araştırmanız ve yorumu sadece yazmak için yapmamanızdır. İyi forumlar.

 

Ben çok hızlı kilo alırım 9 ayda 8 kg su 5 kilo kas almışım. Doğal yoldan beklentini düşük tut diye söylüyorum. yorumşamak sana kalmış evet diyetini hafife almışım hangi kafayla okudum bilmiyorum genede abartacak bişi uok kilo verme diyeti kilo almaya yaramaz hiç bir dünyada.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2017 ---

23 Yaşında 180 boy 108 kilo 8sişinditli mersedes gibi yakıyor. Ve 2000 kalprilik diyetle kas mı yapacak .... heseflere göre yol göstermek gerekir kilo vermesi için iyi tavsiyedir ama kas yapımı farklı bir yaklaşım gerektirir şimdi daha net olduğumu sanıyorum

 

Cevap lariniz için çok teşekkür ederim