Kilo vermem yavasladi

Oncelikle kolay gelsin 3 aydir bu spordayim
1.82 boyum var 14 yasindayim
80 kilo basladim spora
Suanda 75 kiloyum
Gobek basen bolgelerim yagli otururken can sıkıyor.
Hocam 69 kiloya inmemi soyledi fakat sanirim fazla yiyorum az yiyince vucudum hasta oluyor
Solgar nero_nurients kullaniyorum beynim okulda konstre ws olsun eski formunda degil

Kahvalti
2 yumurta
Kibrit kutusu kadar peynir
Bal kaymak recel
1 bardak dogal sut
1 dilim ekmek


Oglen okulda yemekhanede oluyorum cok acikiyorum cok yiyorum sanirim

1 kase corba genelikle mercimek
Yarim tabak pilav
Yarim tabak sulu yemek
2 dilim ekmek


Aksam evdeyim
Pilav ve sulu yemek oluyor genelikle
1 hadtadir tavuk gogsu yiyorum bazen
1 kaseyogurt* ev yapimi dogal sut

Gece ara ogun gibi
1 cay
Bir avuc findik ws

Ne eklemeli cikarmaliyim ayda 3 kilo hedefim var yardimci olurmusunuz 1 gun calisiyorum 1 gun off evde yatiyorum

Birde okuldan 4.5 gibi gelip yemek yiyip yatiyorum 8.5 a kadar zarari olurmu simdiden tesekkurler

 

Ekmekleri çıkar, kahvaltı da sağlıklı şeyler ye.10-12 tane zeytin ye, 3-4 haşla yumurtayı beyazlarını ye 1 sarısını ye.Peynirin türüne bağlı olarak değişir, lor peyniri yiyebilirsin mesela yağsız olmak şartıyla.Okula da yemeğini kendin götür, pilav vs. yap götür.Ama bulgur pilavı, yağ ile kavurmadan yap.Çaya şeker atmıyorsan kalorisiz bir içecek, ya işi basit tut olm.Ben geçen sene "senin yaşındayken" başladım 103 kilodan düştüm.Gün içerisinde uyuma, hem liseli oldun artık azıcık sık dişini bir şeyler çalış.Araştırma yap, hobi edin uyuma.Vaktini değerlendir.Ve sakın az yeme, normal ye ama sağlıklı şeyler ye.Olay sadece kalori de bitmiyor, biraz araştır forum da karbonhidrat alımı vs.

 

Okulda tost yemiyorum ki
Yemekhaneden yiyorum.
Antreman saatleri 7 den sonra 9 a kadar suruyor genellikle
Sauna kac dk olmali 10 dk duruyorum yeterlimi

 

Tost yiyorsun demedim, ekmek diyorum ekmek.Ekmek yeme, yemekhaneye yazılma bir daha ki sene.
2 saat çok ayrıca, ağırlık yapıyorsan 1 saat de bitir 30-40 dk interval kardiyo ekle.
Saunadan çık, al eline 2.5 kg 5 kg falan, o gün çalışacağın bölgeyi ısıt.Mesela biceps curl yapacaksın, önce 2.5 kg ile yap ısınsın sonra esnet.Soğuk kasa esneme hareketi uygulanmaz.Setler arası da esneyebilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ekim 2015 ---

Ayrıca bu saatte ne yapıyorsun? Okulun kaçta başlıyor senin? Git uyu 8 saat kesin uyuman lazım.

 

20 isinmak icin kosuyorum
Ekmegi bitireyim ozaman
Ama tak diye kesildi o siniirimibozdu