Kilo vermem yağ yakmam için kahvaltı öğünüm sizce nasıl?

Evet arkadaşlar yaklaşık 10 kg aldım bunları vermem gerekiyor kahvaltım bu şekilde eklemem yahut çıkarmam gereken bir şey varsa tavsiyelerinizi bekliyorum
2 dilim tam buğday ekmeği
50 gr tuzsuz lor peyniri
5 adet zeytin
1 adet domates, salatalık
1 adet haşlanmış yumurta

 

Ekmek yerine patates haşlaması.
Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırıyor.O yüzden lor peyniri tavsiye etmem.Domates salatalık diye sabitlemeye gerek yok.Yeşillik marul maydonoz vs de olabilir.Yumurta sayısı çok az minimum 4 5 olmalı.Kesin birşeyler söylemek için boy kilo güncel vücudunuzu maddi limitinizi atarsanız yardımcı olabilir tecrübeli arkadaşlar.

 

Boy 180
Kg 85 şu anda 5 kg vermek istiyorum ama kastan değil yağ oranım oldukça yükseldi yağdan yakmak istiyorum şu an bir salona yazılmadım kendi imkanımı kullanıyorum spor için şınav mekik squat ve yürüyüş günde ortalama 18 bin adım atıyorum bazı günler 30 bini buluyor işim dolayısıyla böyle lor peyniri yüksek oranda protein içerdiği için tüketiyorum onun yerine ne tavsiye edersiniz