Merahaba Öncelıkle.Ben haftanın 5 gunu 1 saat kardiyo ve de kardıyodanb sonra vucut calısıyorum.
Kardiyo Programım
15 dk Bisiklet =150 kalorı Yakıyorum
15 dk Kosu=100 Cıvarı Oluyo
Twister Yapıyorum 3x160
Yanlara Indırme Dedııgımız Bı hareket Var agırlıkları alıp saga sola dogru egılıyoruz ondan da 3x160 yapıyorum
Sonra Yamuk Mekık Aletınde3x20 Mekık Yapıyorum
Vucut Programım
Gogus Kasları Ustune Bı Programım Var Omuz La Kold Da Calısıyorum ama.
Sımdı Gelelım Yasım boyum ve Kıloma
Yasım 16.Kılom 92.Boyum 191cm
Sızce Normal Bı Dıyet Ve L-Cartine Kullanarak 1 Ayda Kac Kılo Verebılırım Veya sızın onerılerınız varmı ?
Sımdıden Sağolun
Kardiyo Programım
15 dk Bisiklet =150 kalorı Yakıyorum
15 dk Kosu=100 Cıvarı Oluyo
Twister Yapıyorum 3x160
Yanlara Indırme Dedııgımız Bı hareket Var agırlıkları alıp saga sola dogru egılıyoruz ondan da 3x160 yapıyorum
Sonra Yamuk Mekık Aletınde3x20 Mekık Yapıyorum
Vucut Programım
Gogus Kasları Ustune Bı Programım Var Omuz La Kold Da Calısıyorum ama.
Sımdı Gelelım Yasım boyum ve Kıloma
Yasım 16.Kılom 92.Boyum 191cm
Sızce Normal Bı Dıyet Ve L-Cartine Kullanarak 1 Ayda Kac Kılo Verebılırım Veya sızın onerılerınız varmı ?
Sımdıden Sağolun