Kilo vermem gerekiyor-Yardım Lütfen..!

D

dambıllazım

Üye
Öncelikle herkese merhaba benim asıl konum şudur :

KONU KİLİTLENMESİN YARDIM ALIYIM LÜTFEN. RİCAMDIR.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-62-boy-63-kilo-t55238.html?p=552522#post552522

bu konuda foto mu ve bilgilerimi görebilirsiniz.

---
evet konuya baktığınızı düşünerek yazıyorum.
Fazla kilolarımı verip kas yapmayı planlıyorum.
Asıl konu da yazdığım gibi de ilk defa başlıyacağım hiç bir bilgim yoktur.
Spor salonuna gitmeyi planlıyordum fakat ev satma olayları olunca ertelemem gerekti. Dambıll alıp çalışmayı düşünüyorum...
Sizden istegim:
evde çalışmama uygun Bir Diyet Programı.
evde 5 Kg x2 Dambıllarla bana uygun çalışma
ve bunların yanında 1-1,5 saat yürüyüş 30-45 Dakika bisiklet sürmeyi planlıyorum.

Yardımlarınızı bekliyorum.

EDİT: unuttum sölemeyi doktora gittim kalp için agrılar vardı kas agrısı oldugunu söyledi ve benim istedigim programım fazla agır olmasın 1 ay geç olsun güç olmasın. bunu düşünerek yazınız.!
 
Son düzenleme:
2 yıl kadar evdeki ağırlıklarla yetin veya salona yazılmayı düşünürsen serbest ağırlıklara girmeden aletlerle çok güzel ve sınırları zorlamadan kasları alıştırabilirsin VG ye 2 yıl sonrada serbest ağırlıklar ile hardcore çalışırsın hem boy uzamanı fazla engellemezsin hemde istediğin vücuda altyapı hazırlamış olursun

AkrepHan dedi:
bu yaşta başlama erken olur demek yanlış glikojen depoları yeterli büyüklüğe ulaşmasada harcore antreman yapmayacağı için bi sıkıntı yaratmaz :) kendini çok zorlamadan serbest ağırlıkla değil sadece aletlerle ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle başlamanı tavsiye ederim 16 veya 17 yaşında serbest ağırlıklarla hardcore body yaparsın. beslenmen önemli bir etken bol protein ve karbonmhidratla beslenmen gerekir cips,kola ve çok şekerden kaçınmalısın.
Genişletmek için tıkla...


dediğim gibi şekerlerden koladan kaçın.
beyaz ekmeği az ye tam buğday tüket hem kilo verirsin hemde bi alışkanlık olur ilerdede o beyaz ekmeği yemezsin ve bu büyük bir avantaj.

bu konular sana yardımcı olur:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

iyi forumlar
 
AkrepHan dedi:
2 yıl kadar evdeki ağırlıklarla yetin veya salona yazılmayı düşünürsen serbest ağırlıklara girmeden aletlerle çok güzel ve sınırları zorlamadan kasları alıştırabilirsin VG ye 2 yıl sonrada serbest ağırlıklar ile hardcore çalışırsın hem boy uzamanı fazla engellemezsin hemde istediğin vücuda altyapı hazırlamış olursun




dediğim gibi şekerlerden koladan kaçın.
beyaz ekmeği az ye tam buğday tüket hem kilo verirsin hemde bi alışkanlık olur ilerdede o beyaz ekmeği yemezsin ve bu büyük bir avantaj.

bu konular sana yardımcı olur:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim ..
Daha fazla yardım bekliyorum lütfen :( weightlifter weightlifter thums: thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:42 ----------
AkrepHan dedi:
2 yıl kadar evdeki ağırlıklarla yetin veya salona yazılmayı düşünürsen serbest ağırlıklara girmeden aletlerle çok güzel ve sınırları zorlamadan kasları alıştırabilirsin VG ye 2 yıl sonrada serbest ağırlıklar ile hardcore çalışırsın hem boy uzamanı fazla engellemezsin hemde istediğin vücuda altyapı hazırlamış olursun




dediğim gibi şekerlerden koladan kaçın.
beyaz ekmeği az ye tam buğday tüket hem kilo verirsin hemde bi alışkanlık olur ilerdede o beyaz ekmeği yemezsin ve bu büyük bir avantaj.

bu konular sana yardımcı olur:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...

Flood olmasın ama birşey diyeceğim Ben o evde dambıll haraketlerini zaten yapacağım beslenme programı lazım sağlam kilo vermeme yardımcı olacak.
 
kola cips bisküvi çikolata kestim. sadece beyaz ekmek kesmedim onuda fazla yemiyorum ztn yinede fazla kilo değişimi olmadı .
 
burda bir program yazıyorum senin durumunda olan arkadaşlarda baksın bu arada taktir abilerimin bu klasik başlangıç olayı

Kahvaltı:1 tam yumurta+diyet b.peynir+2 dilim k.ekmek(dilimler uno ekmeginin boyutunda)+5-6 zeytin+domates salatalık maydanoz dereotu vs+yeşil çay+2 ceviz

kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra Ara Öğün:2 ekşi elma

ara öğünden 1.5-2 saat sonra öğle yemegi:150 gr kadar yagsız herhangi bir et(haşlama veya teflon tavada)+salata+diyet yogurt+1 yemek kaşıgı ile yapılmış sebze yemeginden 1 kase+2 dilim k.ekmek

öğleden yaklaşık 3 saat sonra Akşam yemeği:öğle yemeginin aynısı sadece zeytinyaglı yemek yok.150 gr et yerine 4 yumurtanın beyazıyla bir omlet yapılabilir.(not saat ayarlaması kişiye göre yapılabilir bu genel programdır şahsi ayarlamalar olabilir)
 
muratcan.biceps dedi:
burda bir program yazıyorum senin durumunda olan arkadaşlarda baksın bu arada taktir abilerimin bu klasik başlangıç olayı

Kahvaltı:1 tam yumurta+diyet b.peynir+2 dilim k.ekmek(dilimler uno ekmeginin boyutunda)+5-6 zeytin+domates salatalık maydanoz dereotu vs+yeşil çay+2 ceviz

kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra Ara Öğün:2 ekşi elma

ara öğünden 1.5-2 saat sonra öğle yemegi:150 gr kadar yagsız herhangi bir et(haşlama veya teflon tavada)+salata+diyet yogurt+1 yemek kaşıgı ile yapılmış sebze yemeginden 1 kase+2 dilim k.ekmek

öğleden yaklaşık 3 saat sonra Akşam yemeği:öğle yemeginin aynısı sadece zeytinyaglı yemek yok.150 gr et yerine 4 yumurtanın beyazıyla bir omlet yapılabilir.(not saat ayarlaması kişiye göre yapılabilir bu genel programdır şahsi ayarlamalar olabilir)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler bu program hem zayıflama hem de kas yapma ile uyumlumudur ?
 
kas yapma ile uyumlu olsun istiyorsan öğlen yemegindeki ekmegi kaldır.1orta boy patates ekle. akşam ekmegi kaldır(akşamı ant sonrası ögün yaparsan iyi olur öğleni de ant öncesi) onun yerine haşlanmış sebze koy(kabak havuç brokoli lahana vs.) ve öğünlere diyet yogurt ekleyebilirsin. gece yatmadan öncede 1 kase diyet yogurt yersin. sabah kahvaltıdaki yumurdayıda 2 ye çıkarırsan tamam :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:18 ----------

duh birde akşama 2 kaşık yulaf :) kolay gelsin
 
muratcan.biceps dedi:
kas yapma ile uyumlu olsun istiyorsan öğlen yemegindeki ekmegi kaldır.1orta boy patates ekle. akşam ekmegi kaldır(akşamı ant sonrası ögün yaparsan iyi olur öğleni de ant öncesi) onun yerine haşlanmış sebze koy(kabak havuç brokoli lahana vs.) ve öğünlere diyet yogurt ekleyebilirsin. gece yatmadan öncede 1 kase diyet yogurt yersin. sabah kahvaltıdaki yumurdayıda 2 ye çıkarırsan tamam :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:18 ----------

duh birde akşama 2 kaşık yulaf :) kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim :)
uygularım 1 ay boyunca azda olsa olumlu sonuç alırım inş.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı