Kilo vermem gerekiyor-Yardım Lütfen..!

Öncelikle herkese merhaba benim asıl konum şudur :

KONU KİLİTLENMESİN YARDIM ALIYIM LÜTFEN. RİCAMDIR.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-62-boy-63-kilo-t55238.html?p=552522#post552522

bu konuda foto mu ve bilgilerimi görebilirsiniz.

---
evet konuya baktığınızı düşünerek yazıyorum.
Fazla kilolarımı verip kas yapmayı planlıyorum.
Asıl konu da yazdığım gibi de ilk defa başlıyacağım hiç bir bilgim yoktur.
Spor salonuna gitmeyi planlıyordum fakat ev satma olayları olunca ertelemem gerekti. Dambıll alıp çalışmayı düşünüyorum...
Sizden istegim:
evde çalışmama uygun Bir Diyet Programı.
evde 5 Kg x2 Dambıllarla bana uygun çalışma
ve bunların yanında 1-1,5 saat yürüyüş 30-45 Dakika bisiklet sürmeyi planlıyorum.

Yardımlarınızı bekliyorum.

EDİT: unuttum sölemeyi doktora gittim kalp için agrılar vardı kas agrısı oldugunu söyledi ve benim istedigim programım fazla agır olmasın 1 ay geç olsun güç olmasın. bunu düşünerek yazınız.!

 

2 yıl kadar evdeki ağırlıklarla yetin veya salona yazılmayı düşünürsen serbest ağırlıklara girmeden aletlerle çok güzel ve sınırları zorlamadan kasları alıştırabilirsin VG ye 2 yıl sonrada serbest ağırlıklar ile hardcore çalışırsın hem boy uzamanı fazla engellemezsin hemde istediğin vücuda altyapı hazırlamış olursun

dediğim gibi şekerlerden koladan kaçın.
beyaz ekmeği az ye tam buğday tüket hem kilo verirsin hemde bi alışkanlık olur ilerdede o beyaz ekmeği yemezsin ve bu büyük bir avantaj.

bu konular sana yardımcı olur:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

iyi forumlar

 

Teşekkür ederim ..
Daha fazla yardım bekliyorum lütfen weightlifter weightlifter thums: thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:42 ----------

Flood olmasın ama birşey diyeceğim Ben o evde dambıll haraketlerini zaten yapacağım beslenme programı lazım sağlam kilo vermeme yardımcı olacak.

 

beyaz ekmeği kes
kola yı kes
cips bisküvi gibi yiyecekleri kes
pastayı böreği tatlıyı azalt
fast food u kes


bunlara uyarsan zaten kilo verirsin. haftada bir öğünde ne istiyorsan onu ye

 

kola cips bisküvi çikolata kestim. sadece beyaz ekmek kesmedim onuda fazla yemiyorum ztn yinede fazla kilo değişimi olmadı .

 

Lütfen yardım edebilecek kişi özelden pm bekliyorum Lütfen

 

burda bir program yazıyorum senin durumunda olan arkadaşlarda baksın bu arada taktir abilerimin bu klasik başlangıç olayı

Kahvaltı:1 tam yumurta+diyet b.peynir+2 dilim k.ekmek(dilimler uno ekmeginin boyutunda)+5-6 zeytin+domates salatalık maydanoz dereotu vs+yeşil çay+2 ceviz

kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra Ara Öğün:2 ekşi elma

ara öğünden 1.5-2 saat sonra öğle yemegi:150 gr kadar yagsız herhangi bir et(haşlama veya teflon tavada)+salata+diyet yogurt+1 yemek kaşıgı ile yapılmış sebze yemeginden 1 kase+2 dilim k.ekmek

öğleden yaklaşık 3 saat sonra Akşam yemeği:öğle yemeginin aynısı sadece zeytinyaglı yemek yok.150 gr et yerine 4 yumurtanın beyazıyla bir omlet yapılabilir.(not saat ayarlaması kişiye göre yapılabilir bu genel programdır şahsi ayarlamalar olabilir)

 

Teşekkürler bu program hem zayıflama hem de kas yapma ile uyumlumudur ?

 

kas yapma ile uyumlu olsun istiyorsan öğlen yemegindeki ekmegi kaldır.1orta boy patates ekle. akşam ekmegi kaldır(akşamı ant sonrası ögün yaparsan iyi olur öğleni de ant öncesi) onun yerine haşlanmış sebze koy(kabak havuç brokoli lahana vs.) ve öğünlere diyet yogurt ekleyebilirsin. gece yatmadan öncede 1 kase diyet yogurt yersin. sabah kahvaltıdaki yumurdayıda 2 ye çıkarırsan tamam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:18 ----------

duh birde akşama 2 kaşık yulaf kolay gelsin

 

Teşekkür ederim
uygularım 1 ay boyunca azda olsa olumlu sonuç alırım inş.

 

eger uyarsan olumlu sonuç alırsın.zaten elde ettiğin başarıya göre kaçamak yapma hakkı vereceğim