SnowLeopard
Üye
Merhaba arkadaşlar öncelikle bundan 1 sene önce 105 kg ları görünce zayıflamaya karar verdim ve yogun bir calısma ve beslenme ile 81 kilo ya kadar inebildim fakat artık zayıflamam durdu ve son 2 aydır neredeyse aynı kilodayım hatta ara ara bunalıp yiyorum ve 1-2 kilo aldıgım bile oluyor .. Sizlerden ricam bi hatam varsa beni uyarmanız ve tavsiyeleriniz.. Amacım 75 kg lara inip özellikle karın kasını meydana cıkarmak ve sonrasında bulk-definasyon seklinde devam etmek.
kilo 81
yaş 20
boy 184
son 3 haftadır 1700 kcal içeren bi diyet yapıyorum ve 81 ile baslayan kilo saçma bi şekilde 82 lere cıkıyo iniyo felan ama 80 in altını hiç göremedim ..
diyetime ek olarak haftada 6 kas grubunu bir kere calıstırıyor ve yaklaşık totalde 120 dakika kardio yapıyorum. diyetim ise şu şekilde.. biliyorum meyve yok ama denemek için sekerli olan şeyleri mümkün oldugunca cıkarmaya calıştım.
SABAH
· 3 adet Haşlanmış yumurta
· 50 g Light Peynir
· 1 dilim esmer ekmek
· 1 porsiyon Domates ve Salatalık
ARAOGUN
· 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)
ÖĞLE
· 200 g Tavuk Göğüsü
· 100 g Bulgur pilavı
· Salata (Yagsız)
ARAOGUN
· 15 adet Antep fıstığı
AKŞAM
· 1 kase sebze yemeği
· 100 g ton balığı
· 50 g bulgur pilavı
· Salata (yağsız)
ARAOGUN
· 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)
Spordan önce : 1 Dilim ekmek (fıstık ezmeli) ve Kahve
Spordan sonra : 30g Whey ve 12g BCAA (spor esnasında)
v Yağ = 52 g
v Carb = 140 g
v Protein = 163 g
v TOTAL 1700 KCAL
kilo 81
yaş 20
boy 184
son 3 haftadır 1700 kcal içeren bi diyet yapıyorum ve 81 ile baslayan kilo saçma bi şekilde 82 lere cıkıyo iniyo felan ama 80 in altını hiç göremedim ..
diyetime ek olarak haftada 6 kas grubunu bir kere calıstırıyor ve yaklaşık totalde 120 dakika kardio yapıyorum. diyetim ise şu şekilde.. biliyorum meyve yok ama denemek için sekerli olan şeyleri mümkün oldugunca cıkarmaya calıştım.
SABAH
· 3 adet Haşlanmış yumurta
· 50 g Light Peynir
· 1 dilim esmer ekmek
· 1 porsiyon Domates ve Salatalık
ARAOGUN
· 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)
ÖĞLE
· 200 g Tavuk Göğüsü
· 100 g Bulgur pilavı
· Salata (Yagsız)
ARAOGUN
· 15 adet Antep fıstığı
AKŞAM
· 1 kase sebze yemeği
· 100 g ton balığı
· 50 g bulgur pilavı
· Salata (yağsız)
ARAOGUN
· 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)
Spordan önce : 1 Dilim ekmek (fıstık ezmeli) ve Kahve
Spordan sonra : 30g Whey ve 12g BCAA (spor esnasında)
v Yağ = 52 g
v Carb = 140 g
v Protein = 163 g
v TOTAL 1700 KCAL