Yaşım 15 Boyum 1.83 kilo 95 2 aydır Vg yapıyorum beslenme programımı suanlık kendim şu şekilde oluşturdum
SABAH 06:00
Yulaf ezmesi (Okulda abur cubura saldırmamak için)
ÖĞLEN (12:30)
1tam yumurta
1 yumurta beyazı
100 gr peynır
sebze
Ara Öğün
1 Adet Muz
Akşam (17:00)
1.5 tabak bulgur pilavı
0.5tabak tavur tantuni
20:00
Meyve
SABAH 06:00
Yulaf ezmesi (Okulda abur cubura saldırmamak için)
ÖĞLEN (12:30)
1tam yumurta
1 yumurta beyazı
100 gr peynır
sebze
Ara Öğün
1 Adet Muz
Akşam (17:00)
1.5 tabak bulgur pilavı
0.5tabak tavur tantuni
20:00
Meyve