Kilo vermek..

Arkadaşlar merhaba,ben 22 yaşımdayım 1,84 boy ve 90 kiloyum..
Daha önceleri lise zamanlarında yüzmeyle uğraşıyordum ve bazı derecelerimde var.Tabiki bu öss sınavlar falan derken bırakmak zorunda kaldım ve bayağa kilo aldım,üniversitede tekrardan başlamayı düşünüyorum ancak beni tatmin edecek bir program bulamadım..
Şuan için evde kendim multipower l-carnitine liquit ile beraber 30-45 arası kardiyo programı(genel olarak plyo-jump yapıyorum) uyguluyorum kurban bayramından sonra tekrar bir salona başlıyacağım.
Sonuç olarak bir spor geçmişim var ve kısa süre içinde bana kilo verdirecek yağlardan arındıracak bir diyet programı söyleyebilirimisiniz...
Not:Ayrıca kalça kısmında çok yağ var ve bacaklarım çok kalın,gönül rahatlığıyla bir pantolon alamıyorum kendime,ne olur en önemlisi şu konuya yardımcı olun,dükkanların vitrininden kalçama bakmaktan bıktım
Şimdiden çok teşekkürler..

 

ben 3 ayda 19 kg verdim şuraya bir bakın isterseniz.

https://www.bodyforumtr.com/threads/yardım-rica-ediyorum-115kg-170cm-yaş-27.98121/page-2#post-921208