Kilo vermek istiyorum yardımınız gerekli

İyi günler, ben 15 yasında 160 boyunda 77 kg birisiyim forumda yeniyim derslerden dolayı bir spor klubune gitmeyi istiyordum ama o işte yaş oldu bende kendi kendime birşeyler yapmak istiyorum ve bunun için size danısmak istedim evde kendi imkanlarımla nasıl kilo verebilirim fazla kilo vermek istemiyorum sadece fazlalıkları vermek istiyorum hem görünüş acısından hemde saglık acısından cok kotu bu kilom şimdi gelelim asıl konuya evde ne yapabilirim öğle öğunu hariç diğer öğünleri hazırlayabilirim öğle yemeğini okulda yediğim için onu düzenliyemem benim için bilen birisi yazabilirmi neler yemeliyim liste halinde? ayrıca evde neler yapabilirim spor olarak (15 şınav,20mekik gibi ) .