Öncelikle herkese merhabalar saygılar
Ben kilo vermek yağ yakmak istiyorum ama bu yağları yakarken mevcut kaslarımı korumak kiloları verirken bu konuda kayıp yaşamak istemiyorum bu kararım neticesinde de şöyle bir program uyguluyorum ;
12 dk dikey bisiklet
12 dk yatay bisiklet
Twist
Düz ters yan mekik
12 dk 9 kmh koşu bandı (antreman sonu)
Ardından ağırlık çalışmalarına geçiyorum ve ön arka kol, göğüs ,sırt ,bacak ve karın kaslarını çalıştıran hareketler yapıyorum dumbell veya aletler ile ve en son yazdığım gibi koşu bandı 12 dk
Kardiyo çalışması olduğu içinde programı kısa tutmaya hızlı ve doğru yapmaya çalışıyorum dinlenmeyi 10 15 an aralığında tutuyorum aralarda
Performans olarak bakarsak antrenman boyu vücüdum makina gibi işliyor yanıyor hele en son koşu bandında karnım ve bacaklarım sonlara doğru yanıyor ve bitiyorum güç olarak tam bana uygun yani ama benim asil merak ettiğim beslenme kısmı ...fatsecret uygulamasına yediklerimi yazdım ve bana gün yediklerimin şu değerde olduğunu çıkardı
Yüzde 42 karbonhidrat yüzde 35 protein yüzde 23 yağ
Program bana Alman gereken kalori 3000 diyor ben anca 950 alabildim.
Ve yediklerim şunlardı
Kahvaltıda ;
3 yumurta beyazı haslama
1 kase yoğurt ile beraber 50 gr yulaf ezmesi üstünde azıcık bal
Yeşil çay
Antrenmanımı yaptım hemen ardından bir ölçek whey protein ve geldim eve
170 gr haslama tavuk
100 gr yağsız bulgur
Ve biraz yoğurt
Aradan 1.30 saat sonra bir 3 yumurta beyazı daha
İşte yaptıklarım ve doğru ise yapmayı planladığım idman ve beslenme budur
Ben uzunca yazdım siZden naçizane ufak tavsiyeler yada bir evet doğru yada hayır yanlıştır duymak bile beni araştırmaya itecektir
Kilo vermek yağ yakmak uzunca bir süremii alacak olsada hedefim uygun bir yağ oranıma gelip bundan sonra bunu koruyup şimdi yaptığımın tersi olarak kas inşa etmeye çalışmak olacak ...
Ben kilo vermek yağ yakmak istiyorum ama bu yağları yakarken mevcut kaslarımı korumak kiloları verirken bu konuda kayıp yaşamak istemiyorum bu kararım neticesinde de şöyle bir program uyguluyorum ;
12 dk dikey bisiklet
12 dk yatay bisiklet
Twist
Düz ters yan mekik
12 dk 9 kmh koşu bandı (antreman sonu)
Ardından ağırlık çalışmalarına geçiyorum ve ön arka kol, göğüs ,sırt ,bacak ve karın kaslarını çalıştıran hareketler yapıyorum dumbell veya aletler ile ve en son yazdığım gibi koşu bandı 12 dk
Kardiyo çalışması olduğu içinde programı kısa tutmaya hızlı ve doğru yapmaya çalışıyorum dinlenmeyi 10 15 an aralığında tutuyorum aralarda
Performans olarak bakarsak antrenman boyu vücüdum makina gibi işliyor yanıyor hele en son koşu bandında karnım ve bacaklarım sonlara doğru yanıyor ve bitiyorum güç olarak tam bana uygun yani ama benim asil merak ettiğim beslenme kısmı ...fatsecret uygulamasına yediklerimi yazdım ve bana gün yediklerimin şu değerde olduğunu çıkardı
Yüzde 42 karbonhidrat yüzde 35 protein yüzde 23 yağ
Program bana Alman gereken kalori 3000 diyor ben anca 950 alabildim.
Ve yediklerim şunlardı
Kahvaltıda ;
3 yumurta beyazı haslama
1 kase yoğurt ile beraber 50 gr yulaf ezmesi üstünde azıcık bal
Yeşil çay
Antrenmanımı yaptım hemen ardından bir ölçek whey protein ve geldim eve
170 gr haslama tavuk
100 gr yağsız bulgur
Ve biraz yoğurt
Aradan 1.30 saat sonra bir 3 yumurta beyazı daha
İşte yaptıklarım ve doğru ise yapmayı planladığım idman ve beslenme budur
Ben uzunca yazdım siZden naçizane ufak tavsiyeler yada bir evet doğru yada hayır yanlıştır duymak bile beni araştırmaya itecektir
Kilo vermek yağ yakmak uzunca bir süremii alacak olsada hedefim uygun bir yağ oranıma gelip bundan sonra bunu koruyup şimdi yaptığımın tersi olarak kas inşa etmeye çalışmak olacak ...
