kilo vermek için uyguladığım program yeterli mi acaba?

[alpayssk]

herkese kolay gelsin. body'e iş yoğunluğundan dolayı ara vermek zorunda kaldım. beslenmeme de dikkat etmeyince 70kg dan 80 kg a çıktım. şimdi öğle araları çalışmaya başladım yeniden. boyum 170 cm. programıma bi bakabilir misiniz?
bench press 3*12
dumbells squat 3*12
lat pull down 3*12
one arm dumbell row 3*12
deadlift 3*12
leg raise 3*maxımum


amacım kilo vermek

 

[serdar2]

amacin kilo vermek ise oncelik olarak beslenmeni gozden gecirmen gerekecek. Ayrica aerobik bir etki icin, set aralarini 30-40 saniye tut, tekrarlari da 15 e cikarmaya calis. Boylece kardiyo calisir gibi agirlik calisabilirsin.