kilo vermek için ne kadar kalori eksiye girmek şart

Arkadaşlar ben kalori alımını 500 600 civarı azaltmayı planlıyorum sizce iyimi dogrusu böyle yapıyorumda neye bazalmetobolizmam 2040 kalori gün içinde 500 kaloriyi yakıyorum 2500 yapıyor ben 1500 yada 1300 civarında alıcam nasıl sizce hedef 1 ayda 5 kilo çogunlugunu lüx olan şeyleri bırakarak saglacam çikolata kola alkol gibi

 

1000 kalori al. 1.500 acigin olsun 1.500×30=45.000 acigin olur. Ayda ortalama 6.5 7 kilo arasi verirsin. Ama kaslarini unut)

 

Günlük 3000 ve üzeri kalori alıyorum ama kilo yerinde sayıyor hareketli bi zamanda yok evdeyim genelde sadece geceleri 3 4 saat kadar geziyorum okadar cips kola çikolata vb bi dünya şey yiyorum aynı şekilde 2 tabak yemek günde 2 2.5 ekmek rahat gidiyor 22 gündür diyetteyim bugün 1035 kalori aldım yatana kadar 1700 ü bulur

 

adam sporcu degil sanirim unutacak biseyi yok

 

Aynen aynen bi ara ugraşıyorumda sakatlandım bıraktım şimdi street workout ve kick boks ile devam

--- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2014 ---

Aslında bu beslenme işine pek takmadıgımı söylesem yeridir yok yeterli protein almazsak kas kaybedermişiz abi adam inşatta çalışıyor 10 saat günde 3 kere yemek yiyor bunlardan bazen et türü oluyor ama bakıyorum çogunda şu salonda yerinde sayan adamlardan kat be kat fazla kasları var

 

Kasları olması için illa sporcu mu olması gerekiyo ? insanın anatomisinde kas diye birşey yok mu

 

Sporcu olmak için kas olaması şart degil fitness için kas şart gerisi için degil futbollda kasa önem veriyorlarmı hayır kick boksta hayır kayakta hayır motor yarışlarında hayır bisiklet yarışlarında hayır yüzmede hayır kısacası sadece body fitness tarzı şeyler için geçerli çogu body cide ise güç kuveet yok benc yaprken ortalıgı sallıyor sonuç şınav çekerken gidiyor