Kilo vermek için diyet önerisi lazım

Oncelikle merhaba. 1.78 boy ve 83 kiloyum. Bugun spora başlayacağım. Cardiyo programı yaptı hoca. Fakat nasıl beslencegime dair pek bilgim yok bir diyet programı lazım bana. Sabah kaç kalori öğlen aksam kaç kalori almayılım, ne yemeliyim/yememeliyim vs gibi. 2 ay içinde 73 kiloya düşmem mümkünmü.belli bir kiloya düştükten sonra vücut geliştircem oyle abartı bi vücut deil fit görünsün onu istiyorum. yardım ederseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler

 

şekerden, abur cuburdan, beyaz ekmekten, düzensiz beslenmeden, düzensiz uykudan, düzensiz spordan , stresten, mısır şurubundan.. vs. uzak dur. Olur elbet.