Merhaba 18yaşında 1.68cm/86,2 kiloyum. kilo vermek ve yağ yakabilmek için bir program hazırladım şunu da belirtmek isterim fullbody idman yapmak istiyorum ama idmanlara belkide yüzerek değerlendirebilirim bunuda göz önüne alırsanız sevinirim.
SABAH:5yumurta 2sarı/yarım bardak yulaf ve bi o kadar lor yanın da maydanoz ve 5tane felan zeytin.
Ara:12-14 çiğ badem ve yanına şekersiz kahve ya da yeşil çay.
Öğlen:Günden güne değişecek şekilde Tavuk-ton-k.et ve ya sebzeler soya fasulyesi mercimek nohut olabilir.etlerde 100gr civarı ton balığı 1 Light konserve küçük salata şeklinde ya da 1tabak sebze olarak olucak.
2.Ara :Elma ve ya benzeri meyve ya da süt
İdmandan önce:Et ve ya sebze düşük porsiyon olarak.
İdman sonrası (Akşam yemeği):1ölçek whey yanına muz ondan 45dakika kadar sonra 200-250 gr balık,100gr et/tavuk ya da sebze yemekleri düşünüyorum ayrıca şeker yerine bazen süte yoğurda vs tarçın ve yemeklere tuz yerine bir miktar kırmızı toz biber katıcam arada akşam yemekleri vs sağlık için 2-3 diş sarımsak yemeyi düşünüyorum.
Gün içinde birde ilave olarak omega balık yağı alıcam günlük beslenmemi bu şekilde ama yatmadan önce lor peyniri yemeyide düşündüm bazıları gece boyunca vücudu beslediği için tavsiye ediyor bu konuda ne düşünüyorsunuz ve beslenme programım nasıl bu arada kalori hesabı yapmadım beslenmeyi yardımlarınız ile güzel bir hale soktuktan sonra vücudumdaki değişimimle yemek miktarlarında artış ve ya azalışa geçicem şimdiden teşekkürler.
SABAH:5yumurta 2sarı/yarım bardak yulaf ve bi o kadar lor yanın da maydanoz ve 5tane felan zeytin.
Ara:12-14 çiğ badem ve yanına şekersiz kahve ya da yeşil çay.
Öğlen:Günden güne değişecek şekilde Tavuk-ton-k.et ve ya sebzeler soya fasulyesi mercimek nohut olabilir.etlerde 100gr civarı ton balığı 1 Light konserve küçük salata şeklinde ya da 1tabak sebze olarak olucak.
2.Ara :Elma ve ya benzeri meyve ya da süt
İdmandan önce:Et ve ya sebze düşük porsiyon olarak.
İdman sonrası (Akşam yemeği):1ölçek whey yanına muz ondan 45dakika kadar sonra 200-250 gr balık,100gr et/tavuk ya da sebze yemekleri düşünüyorum ayrıca şeker yerine bazen süte yoğurda vs tarçın ve yemeklere tuz yerine bir miktar kırmızı toz biber katıcam arada akşam yemekleri vs sağlık için 2-3 diş sarımsak yemeyi düşünüyorum.
Gün içinde birde ilave olarak omega balık yağı alıcam günlük beslenmemi bu şekilde ama yatmadan önce lor peyniri yemeyide düşündüm bazıları gece boyunca vücudu beslediği için tavsiye ediyor bu konuda ne düşünüyorsunuz ve beslenme programım nasıl bu arada kalori hesabı yapmadım beslenmeyi yardımlarınız ile güzel bir hale soktuktan sonra vücudumdaki değişimimle yemek miktarlarında artış ve ya azalışa geçicem şimdiden teşekkürler.
ama sporu düzenli yapmalısın