Kilo Vermek için Anternman mı yoksa Soğuk Ortamda Bulunmak mı daha etkin?!...

E

ercan gürgöze

Üye
kiloyu vermenin, enerji harcamanın etkin yolu, saatlerce spor yapıp ter atmak mı ,yoksa kışın şort ve atlet ile karda yürümek mi daha etkin ?!...

arkadaşların görüşleri.,deneyimleri..)
 
Soru çok ilginç. Ama kilo vermenin en iyi yolu yaz aylarında yapılan spordur. Yaz ayındaki sıcakta daha iyi yağ yakarsın. Çünkü vücudun daha kısa sürede ısınır. Kış aylarında vücudun biraz geç ısındığı için daha fazla yürümen-koşman gerekebilir.

Vücudun ısınması = kalp atışının artması = yağ yakımı
 
Soğuk ortamda;
- kas tonusu artar,
- kas vizkozitesi artar,
- kas kasılma süresi uzar,
- antagonist kasların gevşeme süresi uzar,
- sinir iletisi yavaşlar,
- refleks cevap süresi uzar,
- beceri ve koordinasyon bozulur ve sporcuların kondisyonları azalır.
Soğuk ortamda yapılan egzersizler esnasında vücutta fizyolojik ve davranışsal olarak bir takım değişiklikler oluşur. Deri damarları ısı kaybını azaltmak için fizyolojik olarak vasokonstriksiyona uğrar. Vücut kasları istemsiz olarak titreme ile ısı oluşumunu artırır. Terlemenin azalması ve derideki piloerektör kasların kasılmasıda ısı kaybını azaltır. Ayrıca kahverengi yağ dokusuda ısı oluşumuna katkıda bulunur (nonshivering termogenez). Isı oluşumunun artırılması ve ısı kaybının azaltılmasına yönelik bu fizyolojik değişikliklerin yanı sıra ortama uygun giyinme, kapalı ve sıcak ortamda bulunma ve istemli kas hareketleri yaparak vücut ısısını artırma gibi bir takım davranışsal cevaplarda görülür

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:13 ----------

Vücut ısısı düştüğü zaman ısı düzenlemesi için 3 mekanizma devreye girer.
    • Titremelerle metabolizma hızlandırılmaya çalışılır. Katekolamin artar ve bu da deri damarlarını büzerek oksidasyon süresini arttırır.
    • Deri damarları büzülür böylece ısı kayıp yüzeyi küçülür.
    • Terlemenin azalması ısı kaybının azalmasına yardımcı olur.

sadece metobolizma hızlanmasından dolayı kilo verilmesi olabilir... ama soğuk ortamda vücut iç organları koruyabilmek için hemen yağlanmaya çalışıyor bildiğim kadarı ile
 
Açıkcası hangisi daha sağlıklı geliyor ? Kışın şort ve atletle gezmek mi yoksa saatlerce spor yaparak yağ yakmak mı
 
cevaplar ilginç ,ama olayın sporcunun verimini ,performansını arttırmak ile ilgili bi soru değil di...sadece , hangi durumda daha fazla kilo verileceğiydi...

cevaba gelince tabi ki "soğuk ortamda gösterilen performans" ...

neticede , 1 gr suyu 1 derece ısıtabilmek için 1 kalori (cal) harcamak zorundasınız ...ve 100 kgs insanın vücudunda yaklaşık 65-70 kgs su , yani sadece 65.000 -70.000 gr suyu sabit tuatbilmeniz için 65-70 .000 kalori yani 65-70 kcal enerjinin sürekli olarak 1 derece için verilmesi gerekir (tabi ki deri, kıl, katı ksımların izolasyon etkisi mevcut ,ancak bunlar gözleme alınması çok önemli değil, minimal etkide)...

yani kısaca 0 derecelik bir ortamda vücut ısısını 37 derecede , yani 70.000 gr suyu 37 derecelik bir fark olan çerçevede tutabilmek için harcanan enerji çok yüksektir ...bunun antrenman ile mukayesesi dahi olmaz...

zaten ,bu nedenden dolayı "kutup gezginleri" günde " 1 kgs tereyağı, 1-2 kgs helva -pekmez vb , yağlı besinler yemelerine " rağmen sürekli zayıflarlar.,kilo verirler ..

"ORTAM ISISI DÜŞÜKLÜĞÜ EN FAZLA KİLO KAYBETTİREN YOLDUR..."

hareketten çok daha hızlı, efektif ...zaten, tetiklendiği anda vücut "titreme ile kendiliğinden enerji harcama ,ısı oluşturma çabasına girer ...

tabi donmaz, üşütüp ,hastalanmazsanız ...
 
göbekli polisler beni kovalıyor o sırada 40 50 sn hızı 9a çıkarıyorum polislerin nefesi bittiğinde hızı 5 e indiriyorum ve hafif koşarak daha da uzaklaşıyorum sorun yok hiit cardio yapmak için birebir. :D
 
  • Like
Reactions: Azi
İzmir kordonu bilirsiniz sahildeki polislere denk geldinizmi ? Ben hiç fit polise denk gelmedim valla. Hepsi bildiğin tipik torpilli tipik türk erkeği. Mesai bitince eve gidip biraya abanırlar. (Dayımdan bilirim. :D)
 
ercan gürgöze dedi:
cevaplar ilginç ,ama olayın sporcunun verimini ,performansını arttırmak ile ilgili bi soru değil di...sadece , hangi durumda daha fazla kilo verileceğiydi...

cevaba gelince tabi ki "soğuk ortamda gösterilen performans" ...

neticede , 1 gr suyu 1 derece ısıtabilmek için 1 kalori (cal) harcamak zorundasınız ...ve 100 kgs insanın vücudunda yaklaşık 65-70 kgs su , yani sadece 65.000 -70.000 gr suyu sabit tuatbilmeniz için 65-70 .000 kalori yani 65-70 kcal enerjinin sürekli olarak 1 derece için verilmesi gerekir (tabi ki deri, kıl, katı ksımların izolasyon etkisi mevcut ,ancak bunlar gözleme alınması çok önemli değil, minimal etkide)...

yani kısaca 0 derecelik bir ortamda vücut ısısını 37 derecede , yani 70.000 gr suyu 37 derecelik bir fark olan çerçevede tutabilmek için harcanan enerji çok yüksektir ...bunun antrenman ile mukayesesi dahi olmaz...

zaten ,bu nedenden dolayı "kutup gezginleri" günde " 1 kgs tereyağı, 1-2 kgs helva -pekmez vb , yağlı besinler yemelerine " rağmen sürekli zayıflarlar.,kilo verirler ..

"ORTAM ISISI DÜŞÜKLÜĞÜ EN FAZLA KİLO KAYBETTİREN YOLDUR..."

hareketten çok daha hızlı, efektif ...zaten, tetiklendiği anda vücut "titreme ile kendiliğinden enerji harcama ,ısı oluşturma çabasına girer ...

tabi donmaz, üşütüp ,hastalanmazsanız ...
Genişletmek için tıkla...

Dediklerinden yola çıkarak o zaman soğuk bir ortamda (karda yada dışarıyı kastetmiyorum) antreman yapmak da kilo vermeyi arttıracak doğru mu ?
 
Arkadaşım çok yanlış bilgiler vermişsin. Vücut ısındığında zaten kalp atışlarıda artar, kalp atışları arttı mı yağ yakımıda başlar. Sıcak hava, kilo vermek isteyenler için iyi, vücut yapmak isteyenler için her zaman kötüdür.
 
Dediklerinden yola çıkarak o zaman soğuk bir ortamda (karda yada dışarıyı kastetmiyorum) antreman yapmak da kilo vermeyi arttıracak doğru mu ?
----------------------------------

tabi ki...her zaman " ısı ,soğuk klima " en çok enerji harcanmasına yol açar...

örneğin, titreme ısı kaybına karşı vücudun reaksiyonudur ve hatta o kadar etkindir ki ,aşırı olması halinde kaslar4da "kramplar" dahi oluşabilir...

-------------

hatta bu meyanda, özellikle "abd de " fazla vakti olmayanlar için "özel soğutulmuş jimnastik salonları" mevcut...burda 20-30 dakikalık yoğun egzersiz ile hem iyi kalori yakılma olanağı var , hem de " duş olayı" terlemeye bile fırsat olmadığından avantajlı oluyor...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:38 ----------

konuyu nihayilendirelim.

TERMİK ETKİ HER ZAMAN ANTRENMAN ,KİNETİK ETKİDEN DOZUNA BAĞLI OLARAK daha etkindir!..."


ANCAK , sporcuda iyi uygulama yapılamadığı zaman "perfrmans ve fizyolojik sakatlıklar "yaratabilir...iyi ısınamam neticesi kasların hareket düzeneğine iyi ,uyum sağlayamamsı ,sakatlıklar ,hastalıklar,soğuk algınlığı vb vb...bu nedenle , ısınma ,hareket periyodları çok iyi optimize edilmelidir...)

ama, daha fazla enerji sarfiyatı soğuk ortamda yapılan idmanlarda çok daha hızlı olur...( terlemek çok çok büyük enerji kaybetmek demek değildir...ve sbelli bir düzeyden sonra akıncalıdır ...kilo vermede baz alınacak bir parametre asla değilidr..)
 
Son düzenleme:
Kilo vermek ile ter atmak arasında doğrudan bir bağ kurmak yanlış olur, vardır ancak dolaylı. Sıcak ortamlarda kan damarları genişler, vücut sıcaklıktan korunmak için kalbi ve diğer organları daha yüksek performansla çalıştırır. Biz buna metabolizmanın hızlanması diyoruz, evet bu şekilde kilo verilebilir. Ancak terleme vücudu soğutmak için vücudun başvurduğu metodlardan birisidir.
 
şöyle bir gerçek vardır ki soğuk havada metabolizma daha hızlıdır(şimdi kimse bana kutupta yaşayan hayvanların yağ depoları yüksektir fln demesin onun olayı başka)vücut sadece sıcaklığı korumak için bile enerji harcar.Ancak bu demek değildir ki çık dışarı buz gibi havada koş.eğer istanbul-kocaeli-izmir-ankara veya erzurumda yaşıyorsan buz patenini öğrenip arada kardiyo niyetine yapabilirsin...
 
benim bildigim kadari ile baliklarin yagli zamani kis aylaridir cunku soguklarda ic organlari zarar gormesin diye yaglanir vucud


Eskimolar da yagli ama saglikli kisilermis insan da sogukta zarar gormemesi icin beyin yaglanmaya gidebilir
 
Uzun zaman oldu biliyorum ama gezinirken rastladım ve aklıma geldi belki faydası olur.

Açık havada antrenman yaparken hava koşullarına müdahale edemeyiz. Özellikle soğuk havada antrenman yapılıyorsa vücudumuzda bu hava koşullarına uyum sağlaması için ve bundan olumsuz etkilenmemesi için birtakım önlemleri almamız ve bazı şeylere dikkat etmemiz gerekir. Şimdi bunlara bir bakalım.

1) Soğuk Havada Glikojen Depoları Daha Çabuk Tükenir
Egzersiz yaparken kasların yakacağı enerji glikojen depolarından karşılanmaktadır. Soğukta yapılan egzersiz sırasında kaslar daha fazla enerjiye gereksinim duyarlar ve daha hızlı yorulurlar. Kaslarda titreme başlar ve istemsiz kasılmalar oluşur, zorlanma hissedilir. Bu belirtiler ara verme ya da dinlenme ihtiyacının bir göstergesi olabilir. Bunların her ikisi de metabolik ısı üretimini artırır ve ısı üretmek; ısı kaybını karşılamak için bir yoldur. Isınmak için daha fazla sayıda kas çalışarak glikojen depolarını azaltır ve böylece egzersiz sırasında önemli ölçüde glikojen deposu kullanılmış olur.

Bunun anlamı nedir?
Glikojen depoları öncelikle karbonhidrat tüketiminden karşılanır. Bunun anlamı da daha fazla karbonhidrat ihtiyacınız var demektir. Aksi takdirde soğukta yapılan egzersizler sırasında ve sonunda, yorgunluk sizi düşündüğünüzden daha fazla etkileyecektir. Eğer yeterli enerji sarf ederseniz günün geri kalanında normalden daha fazla yorgun olabilirsiniz.

Dışarda yapılan 30 dakikalık bir egzersizden sonra, kaslara yakıt ikmali yapmak özellikle önemlidir, bu daha hızlı bir toparlanmaya yardımcı olur. Ayrıca kontrolden çıkan bir titremeye izin vermemek gerekir. Bu hipoterminin (hipotermi: vücut sıcaklığının fizyolojik değerlerin altında düşmesi, subnormal temperatür.) bir işaretidir ve böyle bir durumda en iyisi egzersize son verip sıcak bir ortama geçmektir.


2) Soğuk Hava Terlemeyi Durdurmaz
Egzersiz = metabolik ısı üretimi = terleme; bu durum hava koşullarına göre değişmez. Kıyafetler bu noktada önem taşımaya başlar. Eğer kıyafetler ıslak veya nemli iseler yalıtım özelliklerini kaybederler. Bisiklet binmede koşuya göre daha fazla hız vardır ve bu büyük bir rüzgara neden olur. Burada da doğru katman özellikle önemlidir. Ancak egzersiz yoğunluğu yeterince yüksekse metabolik ısı üretimi ve diğer fizyolojik faktörler vücut ısısının tehlikeli bir şekilde düşmesini önler. Fakat yüzme hakkında şunu unutmamak gerekir. Su sporları, iletim yoluyla karada yapılan sporlara göre daha hızlı bir ısı kaybına neden olabilir.

Bunun anlamı nedir?
Riskli olduğunda çalışmayı durdurmak gerekir. Isı üretimi düştüğünde terli giysiler dondurucu bir elbiseye dönüşebilir. Giyimle ilgili bazı ipuçları vermek gerekirse birçok katmanı olan kıyafet tek bir katmanı olan kalın bir kıyafete göre daha iyidir ve temel katmandaki malzeme sünger gibi olmamalıdır. Ayrıca havanın dışarı kaçmasını önleyecek soğuk havanın içeri girmesini engelleyecek kıyafetler uygundur. Dalış kıyafetleri bu konuda iyi bir seçenektir.


3) Dehidrasyon Ortaya Çıkabilir, Bu İhtimale Karşı Su İçin
Soğuk hava susuzluk hissini bastırabilir, fakat vücudumuzun her 20 dakikada bir sıvı tüketmeye ihtiyacı vardır. Çeşitli faktörler nedeniyle soğuk havada yapılan egzersizler dehidrasyona sebep olabilir.

Belirtildiği gibi hâlâ terliyorsanız soğuk hava bunun bir kısmının buharlaşmasına neden olabilir. Buna ek olarak soğuk havada nefes yoluyla da sıvı kaybı olur ve soğukta idrar miktarı da artabilir. Kalın ve ağır kıyafetler daha fazla terlemeye neden olacağı için dehidrasyon da artar.

Bunun anlamı nedir?
Dehidrasyon performansınızı etkileyebilir, vücudunuzun ısıyı koruma özelliği bu nedenle bozulmuş olabilir. Baş ağrısı, kramplar ve artmış kalp hızı dehidrasyon belirtileridir. Her 20 dakikada bir 5 gram elektrolit içeren sıvı alabilirsiniz.

4) Deri Yüzeyinde Dolaşım Azalır
Soğuk çok fazlaysa bu özellikle el ve ayaklarda olmak üzere vazokontrüksiyona (vazokonstrüksiyon: damarlarda büzülme) neden olacaktır. Vücut soğuğa karşı kan akışını azaltarak cevap verecektir. Bu yolla merkezi ısının düşmesi önlenir ve periferden daha az ısı kaybı olur.

Bunun tersi olarak sıcak havada da vazodilatasyon (vazodilatasyon: damarlarda genişleme) olur ve daha fazla kan dolaşır, bu vücudun doğal bir kontrol sistemidir. Bazen metabolik ısı üretimi nedeniyle vazodilatasyon soğuk havada da ortaya çıkabilir. Ancak ne olursa olsun kafada yeterli kan akımı vardır, beyin için kan akımının sınırlı olması uygun değildir. Bu nedenle en fazla ısı kafa ile kaybedilmiş olabilir.

Bunun anlamı nedir?
Başınızı her şeyden önce sıcak tutun. Eldiven ve çorap giyin. Denizde veya havuzda yüzerken ekstra soğukluk ve uyuşma algılarsanız çalışmaya devam etmeyin, vücudunuzu dinleyin ve gerekirse sıcak bir ortama girin.

5) Soğuktan Kaynaklanan Yaralanmalar Ortaya Çıkabilir
Soğuk eller, ayaklar hatta ciltte titreme varsa bu daha az koordinasyon, daha az duygu ve daha az motor kontrol anlamına gelir. Tüm bunlar yaralanmalara sebep olabilecek şeylerdir. Soğukta azalmış esneklik ve gerilme yaralanmaları da ortaya çıkar.

Daha ciddi soğuk yaralanmaları egzersize bağlı bronkospazm, astım, yorucu nefes alma, aşırı mukus, öksürük ve göğüste sıkışma hissidir.

Bu ne anlama gelir?
Egzersiz güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Performans soğuk havada iyi olmayabilir, eğer titriyorsanız motor kontrolünüz iyi olmaz.

Öyleyse soğuk havada egzersizin riski nedir? Aslında yoktur. Yalnız önlem olarak yeterli karbonhidrat ve sıvı tüketilebilir ve uygun giysiler giyerseniz ve vücudunuzdaki belirtilere dikkat ederseniz soğuk hava koşullarında da güvenli bir şekilde egzersiz yapmış olursunuz.
 
Caribbean T dedi:
Soru çok ilginç. Ama kilo vermenin en iyi yolu yaz aylarında yapılan spordur. Yaz ayındaki sıcakta daha iyi yağ yakarsın. Çünkü vücudun daha kısa sürede ısınır. Kış aylarında vücudun biraz geç ısındığı için daha fazla yürümen-koşman gerekebilir.

Vücudun ısınması = kalp atışının artması = yağ yakımı
Genişletmek için tıkla...

çevremden bende bu şekilde duymuştum ama en büyük yanlışlardan biriymiş. besyo öğrencisiyim, spor fizyolojisiyle ilgilenen bir hocamızla bu konu hakkında uzun bi konuşma yapmıştık aksine soguk hava yağ yakımı için daha faydalıymış.

bikaç yorum daha gördüm, karda yarı çıplak yürümek gibi buda hiç mantıklı gelmedi bana açıkçası. vur deyince öldürmekmi lazım :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı