Merhaba değerli forum üyeleri yaşım 19 boyum 1.70 kilom 61 yaklaşık 1 aydır body building ile ilgileniyorum daha önce 3 yıllık bir boks geçmişim olduğu için güçlü üst vücuda sahibim genetik olarak kanat kası gelişik ve ince belliyiz karın ve adonis kasım gelişik olup yağlanmadan belli olmuyor ve aslında bakarsanız bütün vücudumda çok az bir yağlanma söz konusu.Demek istediğim kilomu koruyarak bu yağı eritmek istiyorum kardiyo antrenmanı ve karın egzersizlerini biliyorum fakat beslenme programı olmazsa yağlarımı yakarak kilomu kaybedeceğimden korkuyorum sizden ricam bana en uygun haftalık bir program yazmanız 
Kalori ihtiyacım :
Hesaplama Sonuçları
Kalori ihtiyacım :
Hesaplama Sonuçları
- Kalori İhtiyacınız: 2,514.88 kcal/gün
- Vücut Yüzey Alanınız: 1.71 metrekare
- Yağsız Vücut Ağırlığınız: 51 kg
- İdeal Kilonuz: 66 kg
- Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 21.1 kg / metrekare
- Sonuç: Kilonuz tamamen normal